Are Omega-3 Clear Brain Cea?

Creierul tău se simte puțin lent? Toată lumea are episoade de "ceață a creierului" - memorie slabă sau concentrare - din când în când. Dieta ta îți poate afecta creierul mai mult decât crezi; aceleași alimente sănătoase care te fac să te simți bine fizic ajută, de asemenea, creierul să funcționeze corect. Un nutrient esențial, omega-3, este deosebit de important pentru sănătatea creierului.

O deficit de omega-3 poate duce la o memorie slabă, oboseală și chiar depresie. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Funcţie

Oasele grase Omega-3 sunt substante nutritive esentiale pe care trebuie sa le obtii de la alimente, pentru ca organismul tau nu le produce in sine. Acești acizi grași tind să fie foarte concentrați în creier și sunt importanți pentru funcțiile dvs. cognitive și comportamentale. Dacă nu obține suficient de omega-3, este posibil să apară simptome cum ar fi oboseala, memorie slaba, modificări ale dispoziției și depresie, toate acestea pot face sa te simti ca ai „ceață creier.“

Alte beneficii

Obținerea unui număr mare de acizi grași omega-3 în dieta dvs. poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, a artritei, a cancerului și a degenerării maculare. Acești acizi grași pot reduce, de asemenea, inflamația, făcându-i folositori pentru afecțiuni cum ar fi artrita sau durerea menstruală. Pe lângă problemele legate de creier și memorie, pielea uscată, problemele cardiace și circulația necorespunzătoare pot rezulta dintr-o deficiență a omega-3. Este deosebit de important pentru femeile gravide pentru a obtine o multime de omega-3, deoarece un deficit de fetale poate duce la probleme de vedere si nervoase mai tarziu.

surse

Sursele cele mai concentrate de acizi grași omega-3 sunt pestele gras, cum ar fi macrou, păstrăv de lac, sardine, ton alb, hering și somon. Mâncați o porție de pește de cel puțin două ori pe săptămână pentru o doză optimă de omega-3. Sursele vegetariene includ semințe de in și ulei de in, nuci, legume cu frunze verzi inchis, rinichi si fasole, dovlecei, broccoli, conopida, papaya și ulei de canola, precum și băuturi și produse lactate special îmbogățite cu omega-3 DHA.

De asemenea, ar trebui să încercați să echilibrați raportul omega-3 și acizii grași omega-6 în dieta dumneavoastră. Cu toate că ambele sunt importante, americanii au tendinta de a manca prea mult din produsele alimentare care conțin omega-6, cum ar fi carnea rosie, si nu alimente suficiente care contin omega-3, care poate duce la inflamatie. Încercați o dietă în stil mediteranean, care accentuează cerealele integrale, produsele proaspete, peștele și uleiul de măsline și nu include multă carne.

Alte stimulente pentru creier

Un stil de viață sănătos care include o dietă bogată în omega-3 promovează sănătatea creierului, precum și sănătatea fizică. Suficient de somn, exercițiu regulat și faceți timp pentru prieteni și râs. Reduceți nivelul de stres și luați măsuri pentru a combate orice problemă cu depresie. Mananca mai multe fructe, legume si carbohidrati complecsi, limitarea consumului de grăsimi saturate și de băut vin cu moderatie, toate pot ajuta creierul da un impuls, precum și.