Are Kiwi Burn Fat?

Fructele din kiwi furnizează fibre și vitaminele C și K. De asemenea, ele au un nivel redus de calorii și densitate energetică, făcându-le o alegere nutritivă pentru fructele care încearcă să piardă în greutate. Fructele de fructe kiwi nu ard de fapt grăsime, dar ele vă pot ajuta să vă umple fără prea multe calorii, ceea ce vă poate ușura pierderea în greutate.

Un close-up de felii verde kiwi. (Imagine: narapornm / iStock / Getty Images)

Calorii și conținut de grăsime

Data viitoare când aveți nevoie de o gustare sau ceva dulce pentru desert, luați în considerare consumul de fructe kiwi. Un singur fruct kiwi are doar 42 de calorii și puteți mânca o întreagă ceașcă de fructe kiwi pentru 110 de calorii. Ele sunt, de asemenea, ușor de a se potrivi într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare kiwi are doar 0,4 grame de grăsime și chiar o ceașcă de fructe kiwi are mai puțin de 1 gram de grăsime.

Fiber Content

Un fruct de kiwi conține 2,1 grame de fibre sau 8 procente din valoarea zilnică și o ceașcă de felii de fructe de kiwi are 5,4 grame sau 22% Persoanele care primesc mai multe fibre în dieta lor tind să cântărească mai puțin, iar fibrele pot contribui, de asemenea, la scăderea în greutate prin creșterea sentimentelor de plinătate și reducerea cantității de calorii absorbite, potrivit unui articol publicat în "Nutrition" în martie 2005.

Densitatea energiei

Alimentele care au o densitate scăzută a energiei, cum ar fi fructele și legumele, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conțin relativ puține calorii pe gram de alimente. Consumul acestor alimente vă ajută să vă umpleți fără a trece peste consumul zilnic de calorii recomandat pentru scăderea în greutate. Fructele kiwi sunt foarte scăzute în densitatea energetică, cu 0,6 calorii pe gram.

Considerații privind pierderile de greutate

Pur și simplu adăugarea de fructe kiwi la dieta ta nu va face să pierdeți în greutate. Trebuie să mâncați fructe kiwi în loc de alte alimente cu calorii superioare, de preferință în loc de opțiuni mai puțin hrănitoare, cum ar fi gustări și deserturi prelucrate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de energie consumand mai putine calorii decat le folositi pe parcursul activitatilor zilnice, fie consumand mai putin, fie exercitand mai mult. Un deficit de 3,500 de calorii este egal cu aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate.