Fructele citrice fac mai rău acneea?

Deși dezbaterea legată de legătura dintre hrana și acnee se dezvoltă, există tot mai multe dovezi că unele alimente, cum ar fi fructele citrice, pot ajuta la ameliorarea acneei sau la agravarea acesteia. Citricele includ lămâi, portocale, grapefruit, clementine și kumquats. Aceste fructe conțin multe substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C și fitonutrienți, care mențin pielea sănătoasă. Cu toate acestea, există și o șansă ca fructele citrice să provoace pierderi.

Cum citricele pot agrava acneea

Alimentele alergice pot juca un rol in acneea adultilor, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Dacă aveți o alergie alimentară la fructele citrice, sistemul imunitar vă răspunde la o proteină din citrice și provoacă reacții precum urticarie sau mâncărime. Dacă ați experimentat oricare dintre aceste simptome când consumați fructe citrice, probabil că aveți o alergie. Cu toate acestea, trebuie să fiți testat de un alergist pentru a confirma diagnosticul. Dacă sunteți alergic la fructele citrice și observați că pielea se agravează după ce ați mâncat, încercați să le eliminați din dieta dvs. pentru a vedea dacă acneea se îmbunătățește.

Cum fructele citrice pot beneficia de acnee

Nutrienții din fructele citrice, cum ar fi bioflavonoidele, fibrele, potasiul și magneziul, ajută la combaterea inflamației în organism. Inflamația este un jucător-cheie în acnee, în special tipul chistice caracterizat prin cosuri mari cu puroi. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante elemente nutritive din fructele citrice pentru acnee și sănătatea pielii este vitamina C. Este esențial pentru construirea colagenului și a elastinei, blocurile cheie ale pielii. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic, ceea ce înseamnă că vă protejează pielea de radicalii liberi care dăunează pielea și măresc inflamația. O ceașcă de grapefruit roșu alb, de culoare albă, conține 85 mg de vitamina C, conform Baza de Date Națională a Nutrienților USDA. Acest lucru este mai mult decât cantitatea de vitamina C non-gravidă, femeile care nu alăptează necesită zilnic, pe baza recomandărilor din partea Oficiului Suplimentelor Dietetice.

Consumul de fructe citrice pentru imbunatatirea acneei

Femeile ar trebui să consume cel puțin 75 mg de vitamina C zilnic, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 90 mg, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Dacă sunteți gravidă sau alăptați aveți nevoie de între 85 și 120 mg de vitamina C. Puteți consuma aceste cantități de vitamina C consumând o portocală mare de orice soi, care asigură aproape 98 mg de vitamina C, în conformitate cu USDA National Nutrient Database . Cu toate acestea, vitamina C este un nutrient foarte instabil, iar cantitățile mai mici necesare nu sunt suficiente pentru menținerea nivelurilor de vitamină C în țesutul cutanat, potrivit lui Nicholas Perricone, dermatolog și autor al "Recomandării pentru acnee". El recomandă administrarea unui supliment de vitamina C de 500 până la 1000 mg zilnic, în plus față de obținerea vitaminei C din alimente precum fructele citrice. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice supliment pentru a ajuta la lupta împotriva acneei.

prevedere

Deoarece fructele citrice oferă elemente nutritive care sunt vitale pentru sănătatea și pielea dumneavoastră, în special pentru vitamina C, nu ar trebui să le eliminați din dieta dvs. pentru a îmbunătăți acneea fără a solicita sfatul medicului dumneavoastră sau al unui nutriționist. Deficitul de vitamina C poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de scorbut. Veți avea nevoie să vă măriți aportul de alte alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, broccoli, cantaloupes și ardei roșii.