Are o digestie cu ajutorul Orange?

Portocalele sunt mai mult decât o mâncare gustoasă sănătoasă. Ele sunt, de asemenea, incredibil de benefice pentru toate procesele digestive. Ele vă mențin hidratate, îmbunătățesc absorbția nutrienților și pot, de asemenea, îmbunătăți regularitatea. Nu mâncați prea multe dintr-o dată, totuși. Prea mult din aceste fructe citrice pot provoca mai multe probleme decât beneficii.

Portocale care cresc într-o livadă. (Imagine: ultramcu / iStock / Getty Images)

Hidratarea tractului digestiv

Digestia normală necesită o aprovizionare constantă cu apă, iar portocalele au multe. O portocalie mică, care are diametrul de 2 1/2 inci, vă oferă aproximativ 4 uncii de apă. Aportul dumneavoastră recomandat de lichid este de 91 uncii pe zi dacă sunteți o femeie sau 125 uncii pe zi dacă sunteți bărbat, spune Food and Nutrition Board din cadrul Institutului de Medicină. Un singur portocaliu mic vă ajută să satisfaceți 3% până la 4% din necesarul de lichide, în funcție de sexul dvs..

Îmbunătățirea absorbției nutrienților

Aproape două treimi din cele 3 grame de fibre într-un portocaliu mic de 2 1/2 inch sunt solubile. Acest tip de fibră atrage și absoarbe substanța lichidă din intestine. Când face acest lucru, creează un material de gel gros, care face ca timpul de tranzit digestiv să încetinească. Prin întârzierea digestiei un pic, gelul din fibră solubilă oferă elemente nutritive esențiale - vitamine, minerale, acizi grași, glucoză și aminoacizi - timp suficient pentru a fi absorbit în intestinul subțire. Fără puterea fibrei solubile, acești nutrienți se pot strecura prin deșeuri și nu se pot absorbi niciodată.

Scoate-ți afecțiunile

Restul conținutului de fibre din portocale este insolubil. Acest tip de fibre acționează ca o mașină de curățat stradă în interiorul intestinului. Nu absorb lichid ca fibrele solubile. Mai degrabă își păstrează forma fizică robustă. Pe măsură ce particulele de fibre insolubile se deplasează, ele adună fragmente de deșeuri și fac materia fecală moale și voluminos. Cu ajutorul fibrei insolubile, veți avea mai multe șanse de a avea scaune ușor de trecere în mod regulat.

Când apar probleme

Conținutul ridicat de fibre dintr-o portocală poate provoca probleme digestive dacă mâncați multe dintre ele, mai ales dacă, în mod normal, nu aveți prea multe fibre. Șurubul de fibră bruscă te-ar putea lăsa cu diaree. În unele cazuri, fibrele au efect invers, lăsându-vă constipat. Scopul este de a vă satisface recomandările - 14 grame pentru fiecare 1000 de calorii, conform publicației "Orientările dietetice pentru americani, 2010" - dar creșteți treptat fibrele din dieta dumneavoastră. Dacă un portocaliu face ca burta să tremure, mâncați doar jumătate data viitoare și salvați-o pentru mai târziu. La fiecare câteva zile, măriți puțin porțiunea, atâta timp cât o puteți tolera.