Are un treadmill înclinat te face să câștigi musculare?

Ridicarea înclinării pe banda de alergare este o modalitate de a vă face antrenamentul o provocare care provoacă scăderea caloriilor și de inimă. Rularea sau drumeții în ascensiune mărește activarea musculară în multe dintre mușchii corpului inferior, ceea ce duce și la creșterea musculară. Sesiunile de alergare înclinate nu vă vor lăsa cu definiția, volumul și simetria unui culturist, dar vă vor îmbunătăți puterea în mușchii de alergare și de mers pe jos și vă vor face un atlet.

Un buton simplu pe banda de alergare ridică și coboară cureaua. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Activarea muschilor

Ritmul cardiac se ridică rapid și vă obosiți mai repede pe o banda de alergare înclinată deoarece solicitați mai mult efort din partea mușchilor. Un studiu de referință din 1996 publicat în "Jurnalul de fiziologie" a arătat că funcționarea pe un banda de alergare înclinată implică mai multe mușchi de coapse interioare, hamstrings, glutes, cvadriceps și vițel semnificativ mai mult decât a alerga pe o centură orizontală. Un studiu realizat într-o ediție din 2000 a studiului "Medicină și știință în sport și exerciții fizice" a arătat, de asemenea, că o clasă de 30% a dus la o activare mult mai mare a multor mușchi majori ai corpului inferior, decât la o bandă plat. Cercetări efectuate de Dr. Matthew Rhea, directorul Mișcării Umane la A.T. Still University, raportată de compania FreeMotion pentru echipamente de fitness, a constatat că, atunci când oamenii merg pe pante care depășesc 15%, activarea muschilor picioarelor a ajuns la aproape 75% din maxim - comparativ cu doar 20% activare la 0%.

Construcția mușchilor

Pentru a construi musculare semnificative, trebuie să lucrați împotriva a 80-85% din maximul maxim al repetării pentru mai multe seturi de opt până la 12 repetări. Banda de alergare înclinată nu se apropie de acest nivel de rezistență, chiar dacă se simte foarte greu. Studiul "Journal of Fiziology" a observat că, chiar și în timpul sprinturilor rapide în sus, mușchii inferior ai corpului nu sunt încărcați maxim. Împingerea picioarelor împotriva dealului va construi un mușchi care are ca rezultat o forță mai mare, dar nu picioarele puternice, bulbabile pe care le vedeți pe lifturile de putere.

consideraţii

Unele tipuri de corp se pun pe mușchi mai ușor decât altele. Dacă intrăți în categoria musculară a corpului mesomorf, este posibil să aveți o creștere modestă a mărimii în vițeii și glutele atunci când faceți o cantitate abundentă de mers în trepte. Subțire, ectomorfele de salcie și curbele, endomorfii moi vor avea probabil mai multe câștiguri în forță, cu modificări ale mărimii mușchilor mai puțin vizibile. Genetica dvs. determină tipul corpului dumneavoastră; nu este ceva ce poți controla. Deoarece fiecare organism este diferit, trebuie să experimentați pentru a vedea cum antrenarea colinei vă afectează aspectul.

Strategie

Dacă sunteți preocupat de a deveni voluminoși, includeți o varietate de cursă înclinată și uniformă pe banda de alergare. Rolurile de dealuri, în care faceți trei până la cinci minute pe un deal urmat de o perioadă egală de timp pe un drum plat, reprezintă o modalitate bună de a integra antrenamentul înclinat, fără a se suprapune. Dacă mărimea este dorința dvs., atingeți podeaua cu greutatea pe cel puțin două zile nesconsecte pe săptămână și efectuați trei până la șase seturi de mișcări, cum ar fi ghemuirea barbell, lunges și deadlifts cu greutăți care vă simt grele după aproximativ 10 repetări. Puteți mări astfel de sesiuni de ridicare cu munți pe banda de alergare - dar faceți drumeții sau alergați după aceea, astfel încât să aveți toată puterea de a da cursului de rezistență.