Diferența dintre înlocuirea mâncării și agitarea proteinelor
Schimburile de mâncare și shake-urile proteice pot sprijini atât compoziția corporală, cât și obiectivele performanței atletice, deși au diferențe semnificative în ceea ce privește profilul nutrițional și beneficiile. În timp ce specificațiile nutriționale exacte diferă între mărci, multe produse au aceleași caracteristici generale, astfel încât alegerea unei proteine sau a unei înlocuiri a unei alimente este mai potrivită poate fi oarecum simplă. Consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente, deoarece acestea pot avea reacții adverse nedorite.
Un smoothie cu fructe proaspete adăugate la partea de sus. (Imagine: Shaiith / iStock / Getty Images)calorii
Schimburile de mâncare sunt destinate a fi mai multe umplere și conțin mai multe calorii decât un shake de proteine. Deși înlocuirile de masă sunt mai calorice decât cele de proteine, acestea tind să fie mai scăzute în calorii decât mesele reale, ceea ce poate ajuta la dieta. Proteinele din zer de trestie au tendinta sa fie cele mai scazute proteine cu calorii, cu 101 calorii pe portie, in timp ce altele pot contine aproximativ 120 de calorii. Schimburile de înlocuire a mâncării conțin de obicei între 250 și 400 de calorii.
Conținutul de proteine
Șarcile de proteine furnizează în mod obișnuit aproximativ 25 g de proteină pe porție, în timp ce gama de proteine în înlocuirea maselor diferă foarte mult. Schimburile de mâncare destinate sănătății generale pot fi mai scăzute în proteine, cu 10 g pe shake, în timp ce cele destinate creșterii mușchilor și dietă pot conține până la 40 g. Proteina oferă aminoacizi pentru construirea mușchilor, dar poate ajuta și la scăderea în greutate; un studiu din ediția din octombrie 2009 privind "Nutriția, metabolismul și bolile cardiovasculare" explică faptul că dietele bogate în proteine vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate și mai multă grăsime decât planurile mai mici pentru proteine.
Conținutul de carbohidrați
Șarcile de proteine au în mod obișnuit mai puțin de 5 g de carbohidrați, deoarece nu sunt destinate a fi mese complete. Schimburile de înlocuire a mâncării tind să conțină carbohidrați pentru a face profilul nutrițional mai mult ca o masă reală. Schimburile de mâncare benefice pentru dieting vor conține fibre dietetice, un nutrient care ajută la digestie și vă face să vă simțiți plini, ajutându-vă să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei.
Conținut de grăsime
Scuturile de proteine sunt în mod obișnuit scăzute în grăsimi, cu 3 g sau mai puțin, în timp ce conținutul de grăsimi în înlocuirea maselor variază. Înlocuirea mâncării, care este mai mică în carbohidrați, tind să fie mai mare în grăsimi și poate fi utilă pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Scuturile de carbohidrați mai mari tind să fie mai scăzute în grăsimi. Este posibil să doriți să găsiți un înlocuitor de masă care să conțină grăsimi omega-3, deoarece cercetările din ediția din octombrie 2010 a "Jurnalului Societății Internaționale de Sport Nutriție" sugerează că poate ajuta la pierderea de grăsimi și la creșterea musculară.
Vitamine si minerale
Ștreturile de proteine nu conțin alte vitamine și minerale decât cele furnizate de sursa de proteine. De exemplu, shake-urile făcute din proteine din zer, un produs lactat, asigură calciu. Deși nu toate înlocuirile de mâncare conțin vitamine și minerale adăugate, mulți fac.
