Dieta și exerciții pentru a reduce talia și stomacul

Guma de stomac vine în două soiuri. Acolo e sub-piele grăsime „pinchable“, care afectează modul în care te uiți fără a reprezenta un risc major de sănătate, și grăsimea viscerală adânc-abdominale, care împinge peretele abdominal afară și comunicate de substante chimice care cauzeaza boala. Deoarece oamenii care tind să suporte greutatea în mijlocul lor obișnuiesc să obțină grăsime viscerală, precum și tipul sub piele, menținerea stomacului și a taliei este importantă pentru o sănătate bună. Optimizați-vă dieta și nivelul de activitate și veți arde suplimentar grăsimea care vă extinde stomacul și talia.

Rămâneți subțire cu o dietă sănătoasă (Imagine: Eternitatea într-o Instant / The Image Bank / Getty Images)

Taie calorii din dieta ta

Un deficit de calorii - arderea mai multor calorii decât mănânci - ar trebui să susțină planul de dietă și exerciții fizice. Corpul tau trebuie sa faca vreodata acel decalaj energetic si acest lucru se face prin eliberarea si arderea grasimilor din celulele tale grase, iar acest lucru scade procentul de grasime corporala. Nu poți alege exact unde își ia corpul de grăsime. Deși grăsimea dăunătoare abdominală dăunătoare este de obicei prima dată, restul vine proporțional din tot corpul. Dar dacă vă scădea suficient de mult grăsimea corporală, veți obține o absență slabă și o talie ornamentată.

Cât de multe calorii ar trebui să consumați pentru a pierde greutate variază de la o persoană la alta, deci utilizați un calculator online pentru a obține o estimare bazată pe nivelul de activitate, greutatea și dimensiunea corpului. Luați numărul pe care îl obțineți de la calculatorul de necesități energetice - acesta este cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea - apoi scade 500 sau 1.000 de calorii pentru a pierde 1 sau 2 kilograme pe săptămână.

De exemplu, o femeie de 27 de ani, care are o înălțime de 5 metri - 6 inci, cântărește 140 de kilograme și este activă aproximativ o oră pe zi necesită 2.467 de calorii pentru a-și menține greutatea. Ea ar putea merge pentru o pierdere în greutate mai agresivă prin tăierea caloriilor ei la 1.467 pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână sau optează pentru o pierdere de greutate săptămânală mai modestă de 1 kilogram consumând 1967 calorii.

Planificați să consumați cel puțin 1400 de calorii în fiecare zi la un nivel minim. Dacă vă aflați în mod regulat sub acest aport, veți intra într-un mod de înfometare care va face foarte dificilă vărsarea de kilograme.

Ardeți mai multe calorii pentru a pierde în greutate

Puteți crește deficitul de calorii cu exerciții cardiovasculare. Ca un bonus, exercițiul aerobic regulat va îmbunătăți sănătatea inimii, va scuti în mod natural stresul și va declanșa eliberarea de endorfine care va stimula starea de spirit.

Cu cât activitatea cardiovasculară este mai viguroasă, cu atât mai multe calorii și grăsime veți pierde. De exemplu, o persoană de 155 de lire sterline care rulează la un ritm de 10 minute pe o durată de 30 de minute va arde 372 de calorii, în timp ce creșterea vitezei până la o milă de șapte minute arde 529 de calorii pe jumătate de oră. Exercițiul cu intensitate moderată poate totuși să ardă o cantitate semnificativă de calorii, fiind, în același timp, mai sigur dacă sunteți nou sau reveniți la exerciții fizice sau dacă aveți leziuni sau probleme comune. De exemplu, o oră petrecută înot sau o plimbare de o oră în jurul cartierului va arde 446 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline, în timp ce mersul pe jos timp de o oră la 4 mile pe oră va arde 334 de calorii.

Cel mai important lucru este de a găsi cardio care vă bucurați - chiar și cel mai dur antrenament nu va face să piardă în greutate, dacă nu se va lipi de ea, în timp ce exercitarea mai moderată practicată de mai multe ori pe saptamana va ajuta sa vărsat de lire sterline.

Rămâneți subțire cu o dietă sănătoasă

Odată ce ați creat deficitul de calorii prin controlul caloriilor și exercițiile cardiovasculare, trebuie să vă planificați să vă umpleți alimentația cu alimente nutritive. Cu numarul lor redus de calorii si o valoare nutritionala ridicata, legumele ar trebui sa fie disipate la fiecare masa. Serviți-vă prânzurile și mesele cu salate - experimentați cu salate de legume prăjite pentru varietate - și adăugați legume la micul dejun sau la omlete. Opteaza pentru umplere surse de grasimi sanatoase, cum ar fi nucile și avocado, care conțin, de asemenea fibre pentru a vă menține mulțumit, și de a servi cereale integrale - cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și orez brun - în loc de versiuni rafinate, cum ar fi orezul alb si pastele alb.

Includerea de proteine ​​la mesele dvs. poate face mai ușor să vă mențineți în dietă, potrivit unui studiu publicat în anul 2011 în domeniul obezității. Autorii studiului au comparat efectele unei proteine ​​mai mare de pierdere in greutate dieta, cu proteine ​​reprezentând 25 la suta din aportul de calorii, si o dieta de proteine ​​mai mic de pierdere in greutate - 14 la suta din caloriile zilnice - la foame si greutate pierderi. Ei au descoperit că dieterii care urmează dieta cu proteine ​​mai mari au raportat că simt mai puțin foame și mai puțin preocupați de gândurile de alimente comparativ cu grupul cu proteine ​​mai joase.

Încercați să adăugați ouă sau albușuri de ou la micul dejun; serviți prânzul și cina cu piept de pui la grătar, tofu la grătar, tempeh saute sau bucăți de somon sau ton; și gustați-le pe un ou fiert dur, nuci sau brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crește aportul de proteine.

Exercițiu stomac și talie

Exercitiile care iti taie talia nu te fac mai neaparat, deoarece nu sunt arzatoare mari de calorii, dar pot face ca midsectionul tau sa arate mai mult. Desfaceți rotația portbagajului medicamentelor - uneori numite răstălmășiri rusești - împreună cu cotlete de lemn pentru a vă exersa părțile laterale ale tălpii dvs. și tonați partea din față a abdomenului cu abdomene de stabilitate și picături de stabilitate. Practicati yoga si Pilates regulate sau verticale pentru a lucra in muschii abdomenului, pentru a va dezvolta sentimentul de echilibru si pentru a va imbunatati pozitia. Deși poziția bună nu vă face mai ușoară, vă poate lăsa să vă lămâie vizual când vă așezați și în picioare și vă ajutați să evitați rotirea stomacului atunci când vă așezați în jos, mai ales dacă de obicei vă grăbiți înainte.