Constipația și Fig
Dacă vizitele dvs. la baie sunt sporadice în cel mai bun caz, obiceiurile intestinului dvs. ar putea să se încadreze în definiția constipației. Cu această condiție, nu aveți mai mult de trei mișcări intestinale pe săptămână. O varietate de factori pot determina constipație, dar schimbările în dieta dvs. - inclusiv consumul de smochine - vă pot ajuta să restabiliți funcționarea sănătoasă a intestinelor.
Fibrele din smochine uscate vă pot ajuta să vă ușurați constipația. (Imagine: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)Înțelegerea constipării
În plus față de mișcările frecvente ale intestinului pe parcursul săptămânii, constipația poate provoca, de asemenea, să aveți scaune dure sau mari care sunt dificil de trecut. În plus, mișcările intestinale pot fi dureroase. Constipația poate rezulta din factori precum dieta cu fibre scăzute, lipsa exercițiilor fizice, deshidratarea, anumite medicamente și chiar stresul. Dacă nu folosiți ocazia de a avea o mișcare intestinală după ce vă simțiți nevoiați, s-ar putea să aveți, de asemenea, constipație.
Faceți Fiber o prioritate
Creșterea aportului de fibre este un remediu simplu care poate ușura adesea constipația. În medie, adulții americani primesc aproximativ 15 grame de fibre dietetice totale pe zi. Indemnizația dvs. dietetică recomandată pentru fibre este semnificativ mai mare și se bazează pe sex și vârstă. Femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani ar trebui sa consume 25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii in aceeasi varsta ar trebui sa ia 38 de grame de fibre pe zi.
Fibre uscate bogate în fibre
Deși nicio cantitate specifică de fibre dietetice nu vă va vindeca în mod automat constipația, consumarea smochinelor oferă o doză semnificativă de fibre care vă poate ajuta intestinele să funcționeze corect. Smochinele uscate sunt încărcate cu fibre - o singură smochină uscată conține 0,8 grame de fibre totale. Patru smochine uscate oferă mai multă fibră decât cele pe care le primiți în trei prune de dimensiuni medii, un măr mic, o portocală mică sau 1 1/4 ceasca de căpșuni proaspete.
Avantajele figurilor proaspete
Dacă găsiți smochine proaspete în supermarket, acestea oferă un gust diferit față de fructele convenționale, în același timp crescând aportul de fibre. O figură mare, proaspătă, cu un diametru de aproximativ 2,5 inci, conține 1,9 grame de fibră totală. O smochină mică, proaspătă, cu un diametru de aproximativ 1,5 inci, are 1,2 grame de fibre totale. O mână de smochine proaspete, indiferent de mărimea lor, are potențialul de a vă diminua constipația. Adăugați smochine proaspete la alimentația dvs. prin prăjirea lor cu ceapă și ierburi sau tăiați-le pe o salată verde. Feriți-vă de deteriorare - smochinele proaspete rămân bune doar câteva zile după cumpărare.
Tratamentul conștipării dvs. natural
Figurile nu sunt singurul remediu posibil pentru constipație. MedlinePlus sfătuie să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi pentru a ajuta la restabilirea funcției intestinului sănătos și, în același timp, creșterea cantității de activitate fizică pe care o obțineți. Exerciții cum ar fi jogging-ul, plimbarea cu bicicleta sau mersul pe jos oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, dar ar putea, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipatiei. Continuați aceste obiceiuri sănătoase chiar și după ce nu mai sunteți constipați, deoarece vă pot ajuta să evitați situații viitoare cu această afecțiune.
