Constipație și granola

Constipația este o afecțiune digestivă obișnuită care apare atunci când o persoană are mișcări intestinale rare sau dificile. Miscarea intestinului variaza intre indivizi; totuși, constipația este în general clasificată ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, cu excreții constând din scaune mici, tari. Mai mulți factori pot provoca constipație, inclusiv medicația, dieta, activitatea fizică și disfuncția intestinală. În plus față de consultarea unui medic, schimbările în obiceiurile alimentare și stilul de viață pot ajuta la atenuarea acestei afecțiuni pentru a permite mișcările normale ale intestinului.

castron de granola de casă (Imagine: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Fibră

Constipația poate fi rezultatul unor cantități insuficiente de fibre din dietă. Fibrele reprezintă partea produselor alimentare care nu sunt digerate sau absorbite de organism. Mai degrabă, trece prin corpul care urmează să fie eliminat. Fibrele ajută la reglarea sistemului digestiv, ajutând la mutarea alimentelor prin tractul digestiv. Se adaugă, de asemenea, vrac în scaune pentru o eliminare mai ușoară prin rect. Dietele care au un conținut scăzut de fibre, denumite și hrănire, pot determina deșeurile și scaunele să se deplaseze prea încet prin colon, ducând la constipație.

Surse de fibre

Fibrele se găsesc în carbohidrații complexi, inclusiv alimentele din cereale integrale, precum și fructele și legumele. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care restricționează carbohidrații precum pâinea și cerealele din dieta lor pot suferi de tulburări digestive, cum ar fi constipația. Pâinea și cerealele, inclusiv granola, obținute din boabe integrale, reprezintă o sursă de substanțe nutritive esențiale și fibre necesare funcționării normale a organismului. Dupa cum se vede pe ABC News Good Morning America, Dr. Marie Savard produce o granola cu fibre mari, care este fabricata din ovaz brut, seminte de seminte de in, tarate de grau si seminte printre alte alimente pentru a evita si a trata constipatia.

Sume recomandate

American Heart Association recomandă consumarea zilnică a aproximativ 25 de grame de fibre. Alimentația alimentelor bogate în fibre este adesea preferată de a lua suplimente, deoarece produsele alimentare oferă o varietate de alți nutrienți, vitamine și minerale. În plus față de fructe și legume, adăugați granola la dieta dvs. pentru a atinge cantitățile recomandate. Dimensiunile de servire a granola variază și multe tipuri cumpărate de magazine sunt bogate în grăsimi sau zaharuri adăugate. Luați în considerare luarea propriului dvs. acasă și mâncați-o cu cereale pentru micul dejun, ca o gustare peste iaurt și fructe de pădure sau coaceți în amestecuri de muffin din cereale integrale.

Moderare

Este important să vă măriți ușor consumul de alimente fibroase, cum ar fi granola. Mâncărurile fibroase pot provoca, de fapt, constipație sau alte plângeri digestive, cum ar fi balonarea sau flatulența, dacă aceasta este introdusă rapid în dietă. Dați corpului timpul necesar pentru a vă obișnuiți cu alimente bogate în fibre, cum ar fi ovazul brut și tărâțele care adaugă în vrac materii prime și vă umple mai repede. Urmați dimensiunile mici de servire a granola inițial și evitați să mâncați cantități mari de ea într-o singură ședință. Beți multe lichide pentru a ajuta la înmuierea scaunelor și pentru a ajuta la trecerea scaunelor.