Curățenie răcoritoare Smoothies
Este posibil să primiți două până la patru răceli pe an, potrivit lui Johns Hopkins Medicine, în timp ce copilul dumneavoastră poate să cedeze de două ori mai mulți. Nu există nici un tratament pentru o răceală, așa că prevenirea este cel mai bun pariu. Dar odată ce ați răcit, unele alimente vă pot ajuta să vă simțiți mai bine sau chiar să scurtați timpul în care vă simțiți rău. Smoothies poate calma gâtul în gât în timp ce furnizează substanțe nutritive care susțin imunitatea.
Smoothies făcute cu fructe de padure sunt bogate în vitamina C. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Smoothie de bază
Chiar și atunci când vă simțiți prost, este ușor să biciuiți un smoothie care vă va da un impuls sistemului imunitar. Veți dori să începeți cu 1/2 până la 1 cană din baza preferată a lichidului și adăugați-o mai întâi la blender. Următoarele adăugiri depind de dvs. și de gusturile dumneavoastră - iaurtul simplu, fructele proaspete, verdele, nucile sau untul de nuci, iar semințele de in sunt toate opțiunile bune. Înghețați-vă coaja cu o mână de gheață, care va ajuta și la răcirea gâtului.
O bază de vitamina D
Uitați-vă la alimentele cu vitamina D când alegeți baza lichidă. Acest nutrient a dovedit beneficii pentru sănătatea respiratorie. Un studiu a analizat 6.789 de participanți britanici, născuți în 1958, și au constatat că, la vârsta de 45 de ani, cei cu niveluri mai mari de vitamina D din ser au prezentat mai puține infecții respiratorii și o funcție pulmonară mai bună. Rezultatele au fost publicate în Jurnalul Britanic de Nutriție în 2011. Sursele de vitamina D pentru produse de patiserie includ lapte de vacă, lapte de plante fortificat și suc de portocale și iaurt.
Adăugări de fructe
Vitamina C este unul dintre cele mai cunoscute substanțe nutritive pentru frigul comun. În timp ce acest antioxidant puternic nu va împiedica răceala, poate ajuta la scurtarea duratei acestora, spune MedlinePlus. Cele mai multe fructe oferă o anumită vitamină C, dar cele cu cele mai mari cantități sunt, de asemenea, delicios, prietenoase cu pielea. Posibilele fructe de floarea-soarelui cu mai mult de 20% din necesarul zilnic de vitamina C includ mure, zmeură, căpșuni, portocale, kiwi, guava, papaya, mango și ananas. Aruncați într-o mână generoasă, într-o ceașcă. Utilizați fructele congelate pentru a elimina necesitatea cuburilor de gheață. Strângeți puțin suc de lămâie în lichidul tău pentru a adăuga o aromă clară și chiar mai multă vitamină C..
Du-te la Green
Pădurile verde sunt toate furie și, pentru un motiv bun - adăugarea de verdeață cu frunze stimulează în mod semnificativ conținutul antioxidant al piurelor, inclusiv cele pe care le folosiți ca remedii reci. Kale este o alegere excelentă, cu peste 20% din vitamina C recomandată pentru adulți. Este, de asemenea, încărcat cu vitamina A, un alt nutrient puternic care mărește imunitatea. Alegeți frunzele de lapte pentru un gust mai blând și folosiți o mână generoasă.
Combinări posibile
Pentru gustul tropicalelor, amestecați o răcoritoare rece, făcută cu un amestec egal de suc de portocale fortificat și lapte de nucă de cocos, mango sau papaya, ananas și gheață; un anumit ghimbir ras îi dă o lovitură și vă ajută să vă calmeze tusea și durerea în gât. Când doriți să beneficiați de verdele, faceți o bucată de lapte cu lapte de soia îmbogățit cu vitamina D, lapte de vaca, o banană, mure și congelate și o lingură de semințe de in pentru a vă ajuta să vă energizați prin frig.
