Cherry Picker Exercise

Mușchii hamstring sunt în general un grup muscular subdezvoltat în organism, în special pentru femei. Hamstrings sunt pe partea din spate a piciorului și constă din trei mușchi: biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Hamstrings sunt responsabile pentru îndoire a genunchiului, menținerea echilibrului și promovarea poziției corecte.

Hamstrings trebuie să fie întins în mod regulat pentru a evita un prejudiciu. (Imagine: vladans / iStock / Getty Images)

Identificare

Clopoțelile slabe și sub-dezvoltate vă pot încuraja să vă blocați genunchii, cauzând prea mult curbură în coloana vertebrală, potrivit My-Health-and-Fitness.org. Strângerea hamstrings poate provoca multe probleme fizice, cum ar fi lacrimi musculare, scăderea performanțelor sportive și, cel mai adesea, leziunile spatelui, potrivit SportsInjuryClinic.net. Întinderea muschilor hamstring în mod regulat este importantă pentru a reduce riscul de răni în spate și dureri de spate scăzute. Exercițiul Cherry Picker este unul din mai multe stretchiuri eficiente pentru acest grup muscular.

Funcţie

Picker-ul de cireșe își extinde efectiv mușchii hamstring dintr-o poziție în picioare. Exercițiul se desfășoară în trei etape, iar întinderea se adânce treptat, pe măsură ce corpul se încălzește. Este important sa se incalzeasca prin cresterea caldurii corporale si a fluxului de sange inainte de a se intinde orice parte a corpului, potrivit The New York Times. Întinderea unui mușchi înainte de a fi cald reduce, de fapt, forța musculară și poate duce la răniri. Pentru a mări temperatura corpului, faceți jogging sau umblați rapid pe o banda de alergat, efectuați 20 până la 50 de cârlige de sărituri, săriți coarda sau călăriți o bicicletă. Încălzirea poate dura două până la 10 minute.

Performanţă

Pentru a efectua selectorul de cireșe, stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului, îndoiți ușor genunchii și balamaua la șold. Ajungeți în fața dvs., cu scopul de a atinge solul. Apoi, ajungeți direct sub dvs. și, în cele din urmă, ajungeți în spatele picioarelor. Intinderea se adâncește în timp ce ajungeți în spatele vostru. Acum ridicați-vă și faceți din nou exercițiul. Faceți acest lucru în intervale cu alte exerciții sau efectuați trei seturi de 15.

Modificare

Pickerul de cireșe poate fi mai mult decât un exercițiu decât o întindere dacă adăugați greutate. Puteți să țineți gantere, un clopot sau o minge de medicamente pentru a face acest exercițiu mai avansat. Greutatea adăugată determină loviturile dvs. de a contracta; întinzându-le, dar și împingându-le. Când este efectuată în mod regulat, dispozitivul de selecție a cireșelor poate crește performanța sportivă, îmbunătățește echilibrul și reduce rănile spatelui.

consideraţii

Evitați să vă întindeți balistic sau să vă întindeți în acest exercițiu deoarece poate provoca mai multe vătămări. Scopul pentru mișcări netede. Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice activitate fizică sau întindere. Acest exercițiu ar putea să nu fie potrivit pentru femeile însărcinate.