Cireșe și pierdere în greutate

Consumul de cireșe bogate în nutrienți poate ajuta la scăderea în greutate atunci când este folosit ca parte a unui plan de masă cu conținut redus de calorii. Cireșele sunt bogate în fibre, care ajută la creșterea sentimentului pentru controlul caloriilor globale. Adăugarea de cireșe la planul dvs. de masă, cu toate acestea, nu este o garanție veți pierde în greutate, mai ales dacă sunteți de a manca prea multe calorii pe parcursul zilei.

Două cireșe roșii cu tulpini și o frunză. (Imagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Calorii din cirese

O cireșcă conține aproximativ 5 calorii, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. USDA notează, de asemenea, că o ceașcă de cireșe fără gropi conține 97 de calorii. Deși cireșele nu sunt alimente bogate în calorii, alte fructe conțin mai puține calorii pe cană. De exemplu, o ceașcă de cantalupă gălbuie conține 53 de calorii, 1 ceașcă de mere tăiate oferă 57 de calorii și căpșuni tăiate conțin 53 de calorii pe cană.

Beneficiile fibrelor

Fibrele din cireșe ajută la scăderea în greutate și la gestionarea greutății sănătoase, deoarece calorii din fibre nu sunt digerate pe deplin sau absorbite în corpul uman. Fibrele ajută, de asemenea, să vă umple stomacul, astfel încât să mâncați potențial mai puțin din alte alimente cu calorii superioare. Un articol din 2009 publicat în "Recenzii privind nutriția" arată că dietele bogate în fibre sporesc pierderea în greutate la persoanele obeze. Autorii acestei revizuiri sugerează consumarea a 14 grame de fibre dietetice pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumați. O ceașcă de cireșe fără gropi asigură aproximativ 3 grame de fibre, notează USDA.

Pierdere în greutate nevoi calorii

Pierderea de greutate a consumului de energie are între 500 și 1000 de calorii mai puține decât consumul obișnuit de zi cu zi, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acest tip de reducere a caloriilor duce adesea la o pierdere în greutate de 1 până la 2 lire saptamanale. Cu toate acestea, sub supraveghere medicală, femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1200 de calorii zilnic, iar bărbații ar trebui să consume cel puțin 1.500 de calorii pe zi, recomandă Harvard Health Publications.

Porțiuni recomandate

Menținerea dimensiunilor porțiunilor mici este cheia pentru o pierdere eficientă în greutate. Când consumați 1200 de calorii zilnic, intenționați să consumați doar o ceașcă de fructe, inclusiv cireșe, sugerează publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010." Aceste recomandări vă recomandă să vă limitați la 1,5 cani de fructe zilnic atunci când urmați planuri de masă de 1400-1600 de calorii. Un echivalent de 1 cupa din grupul fructelor este egal cu 1 ceasca de cirese proaspete, 1 cana de suc de cires 100% sau 1/2 cana de cirese uscate, notele AlegeMyPlate.gov.