Poti lua L-arginina si creatina impreuna?
Când vine vorba de performanța exercițiilor, mulți sportivi iau suplimente sportive, deoarece cred că suplimentele le vor da un avantaj. Arginina și creatina sunt substanțe naturale care se găsesc atât în organism, cât și în alimente, pe care sportivii o completează în mod obișnuit. Unii oameni presupun că luarea celor două împreună va oferi beneficii de îmbunătățire a performanței dincolo de ceea ce ați obține de la completarea unui singur aceste suplimente. Consultați-vă medicul înainte de a lua decizia de a lua suplimente.
Este comun să se amestece arginina și creatina cu suc. (Imagine: mirzavis / iStock / Getty Images)Arginină și creatină
Arginina și creatina sunt două substanțe diferite, dar similare. Arginina este un aminoacid găsit în alimente precum carnea, păsările de curte, pește, lapte, nuci și semințe. Corpul tău o folosește pentru a produce oxid de azot, care ajută la extinderea vaselor de sânge și la reglarea fluxului sanguin. Acest lucru este benefic în timpul exercițiilor fizice, când muschii dvs. au nevoie de mai mult oxigen pentru a lucra. Creatina, pe de altă parte, este o substanță care vă oferă energie mușchilor și joacă un rol în creșterea musculară.
Eficacitatea combinației
În performanțele din lumea reală, combinarea a două substanțe benefice nu se traduce întotdeauna la îmbunătățiri. Nu există studii care să examineze creatina și arginina împreună fără alți aminoacizi - sau să compare suplimentele individuale. Dar un studiu a evaluat creatina în monoterapie în comparație cu creatina combinată cu arginina și alți aminoacizi. Cercetatorii au descoperit ca creatina in combinatie cu arginina si alti aminoacizi a fost mai buna decat creatina singura la imbunatatirea puterii maxime. Aceasta se referă la puterea maximă pe care o puteți genera într-un interval scurt sau pur și simplu la puterea totală. Studiul a fost publicat în ediția din octombrie 2008 a Jurnalului Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism.
Cum este luată împreună
Consumatorii iau creatina cu arginina, cel mai adesea ca o combinație pre-exercițiu, scrie Jose Antonio, autorul "Essentials of Sports Nutrition and Supplements". Strategia este de a vă spori puterea și rezistența pentru a îndeplini cerințele unui antrenament riguros. Sunt disponibile pulberi care conțin ambele ingrediente. De asemenea, puteți amesteca pulberile individuale. Este tipic să o luați cu 30 de minute înainte de a lucra afară, potrivit lui Antonio. Se amestecă pulberea cu lichidul ales de dumneavoastră.
Cunoașterea efectelor secundare
Utilizarea suplimentelor alimentare poate provoca efecte secundare nedorite. Efectele pe termen lung sunt necunoscute. Efectele pe termen scurt ale creatinei includ, de asemenea, crampe musculare, greață, confort abdominal și modificări ale obiceiurilor intestinale. Arginina poate provoca aceleași efecte secundare. Când începeți suplimentele, monitorizați orice reacții adverse potențial îngrijorătoare, cum ar fi durerile toracice. Evitați arginina și creatina dacă aveți probleme la rinichi sau ficat, deoarece vă pot agrava situația. Luand creatina creste nevoia de apa a corpului. Cantitatea de apă suplimentară de care aveți nevoie depinde de doza creatină. Pentru fiecare 2 grame de creatină, veți avea nevoie de încă un pahar de apă de 8 uncii pentru a rămâne hidratat, conform lui Antonio.
