Poti lua acid folic si fier la acelasi timp?
Acidul folic este o vitamină și fierul este un mineral, dar organismul are nevoie de ambii nutrienți. Fiecare servește unui scop diferit critic pentru viață. Unele vitamine, cum ar fi vitaminele prenatale și multivitaminele, conțin atât acești nutrienți în plus față de mulți alți nutrienți, deoarece este bine să luați în același timp fier și acid folic. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă luarea de suplimente este potrivit pentru dumneavoastră.
Puteți lua împreună acidul folic și fierul. (Imagine: _lolik_ / iStock / Getty Images)Acid folic
Acidul folic aparține grupului de vitamine B; este, de asemenea, cunoscut sub numele de B-9. Acidul folic este important pentru funcția creierului, sănătatea mintală, sănătatea emoțională și producerea de acid deoxiribonucleic și acid ribonucleic, sau ADN și ARN. Acidul folic ajută, de asemenea, funcționarea corectă a fierului în organism, în plus față de a ajuta la formarea de globule roșii sau RBC. Femeile gravide necesită mai mult acid folic decât femeile care nu sunt însărcinate. Folosirea acidului folic in timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale legate de coloana vertebrala si creier.
Fier
Fierul este un mineral care este depozitat în principal în ficat, dar este de asemenea depozitat în măduva oaselor, splină și mușchi. Fierul este esențial, deoarece ajută RBC-urile să transporte și să transporte oxigen în alte părți ale corpului, precum și să contribuie la producerea de energie. Fierul este un alt nutrient pe care femeile gravide au nevoie de mai mult. Acest lucru se datorează volumului sporit de aprovizionare cu sânge în timpul sarcinii pentru a se adapta la copilul nenăscut al unei femei. Femeile au deja o nevoie crescută de fier din cauza perioadelor menstruale; sarcina adaugă doar la această nevoie.
Suplimente
În funcție de tipul de supliment pe care îl gândiți, puteți găsi fier și acid folic într-un amestec multiplu sau ca suplimente individuale. Aproape orice magazin de droguri sau magazin de vânzare cu amănuntul va purta multivitamine, vitamine prenatale și suplimente individuale. Este foarte important să nu vă bazați numai pe suplimentul suplimentar pentru a vă furniza o anumită vitamină sau minerală, deoarece acestea sunt pur și simplu, după cum sugerează și numele, un supliment. Acestea nu sunt menite să furnizeze în mod regulat nevoile dvs. zilnice. Suplimentele vă ajută să completați indemnizația zilnică recomandată, dacă nu veți obține cantitatea suficientă de supliment în timpul zilei.
Dietă
În timp ce puteți lua împreună acidul folic și fierul, este întotdeauna cel mai bine să obțineți substanțe nutritive din alimente. Includeți o mulțime de alimente care oferă aceste substanțe nutritive. Fasole, carne de organe, carne roșie slabă, leguminoase și legume cu frunze întunecate sunt surse bune de fier. Aproape orice fel de legume verzi, cum ar fi varza de Bruxelles și spanac, va furniza o cantitate adecvată de acid folic. Alte surse de acid folic includ suc de portocale, avocado, somon, cereale integrale și legume rădăcinoase.
