Puteți să luați supliment de biotină cu multivitamine în fiecare zi?
Multivitaminele vă pot ajuta, în general, să întâlniți majoritatea nevoilor dvs. de vitamina B, inclusiv biotină. Vitaminele B sunt o echipă de nutrienți care vă dau energie printr-o serie de transformări de macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi. În timp ce vă puteți gândi că biotina suplimentară vă poate îmbunătăți metabolismul și mai mult, este puțin probabil să aveți vreun beneficiu suplimentar. Este probabil sigur să luați un supliment de biotină în plus față de multivitaminele dumneavoastră în fiecare zi, dar obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră pentru a fi sigur.
Femeie cu vitamine în mână (Imagine: Ekaterina Minaeva / iStock / Getty Images)De ce doriți mai mult biotină
În plus față de rolul jucat în producția de energie, biotina este adesea promovată ca o vitamină miraculoasă pentru creșterea unghiilor puternice și tratarea căderii părului. Cu toate acestea, cercetarea nu susține afirmațiile că suplimentele de biotină vor întări cu siguranța unghiile sau vor reduce la minimum pierderea părului. De obicei, unghiile fragile și căderea părului sunt semne ale unei deficiențe de biotină, care este rară. Crawlerele și erupțiile cutanate de pe față sunt alte avertismente cu privire la deficiența de biotină. Astfel, luarea biotinei și satisfacerea nevoilor biotinului ar putea îmbunătăți aceste condiții, dacă acestea sunt într-adevăr cauzate de nivelurile scăzute de biotină.
Siguranța dozelor mari
Ca majoritatea vitaminelor solubile în apă, biotina nu rămâne în sistem prea mult timp. Orice cantitate care nu este necesară vă lasă pur și simplu corpul atunci când urinați. Deoarece sistemul dumneavoastră excretă, biotina nu este, în general, toxică, chiar și în doze mari. În timp ce multe vitamine au un nivel de tolerabil superior al admisiei, permițându-vă să știți cantitatea maximă pe care o puteți avea, biotina nu are o doză toxică stabilită.
Probleme potentiale
Biotinul interacționează prost cu câteva medicamente, deci dacă decideți să îl luați alături de multivitamine, trebuie să discutați mai întâi cu medicul. Medicamentele anticonvulsivante, anumite antibiotice și dozele terapeutice de acid pantotenic sau vitamina B-5 sunt unele dintre pilulele care pot influența absorbția biotinei, posibil afectând cât de mult ar trebui să luați.
Considerații privind multivitaminele
Panoul din partea din spate a sticlei multivitamine enumeră toate cantitățile fiecărui nutrient, pe baza procentului recomandărilor zilnice. Un multivitamin ar trebui să aibă 100% din fiecare dintre vitaminele și mineralele enumerate. Citiți lista și căutați biotină. Dacă multivitaminele conțin deja 100% din aceasta, probabil că nu trebuie să luați niciun supliment din vitamina, deoarece va fi pur și simplu dezumflat. Cu toate acestea, în cazul în care multivitaminele nu au biotină sau au o cantitate mică de aceasta, ar putea fi justificată administrarea unui supliment suplimentar de biotină.
