Poti sa iei biotina si calciu impreuna?
Biotina, denumită uneori și vitamina H, face parte din grupul de vitamine din complexul B. Este o vitamină esențială care vă ajută organismul să producă energie din alimentele pe care le consumați. Calciul este un mineral esențial care construiește și menține oase și dinți puternici. O dieta sanatoasa asigura atat calciu cat si biotina, insa, uneori, poate fi recomandat sa cresteti aportul ambelor compusi cu suplimente. Puteți lua împreună biotină și calciu, deoarece nu există interacțiuni negative cunoscute între cele două. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a discuta cele mai bune suplimente pentru situația dumneavoastră.
Biotina și calciul sunt ambele esențiale pentru sănătate. (Imagine: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Biotina
Biotina este o vitamină solubilă în apă pe care corpul dvs. nu o poate stoca. În consecință, trebuie să obțineți în mod regulat noi cantități de vitamina. Biotina vă ajută celulele să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și aminoacizii pe care îi obțineți de la alimente, transformându-i în energie utilizabilă. Ajută la producerea atât a glucozei cât și a acizilor grași, surse esențiale de energie pentru toate celulele și, de asemenea, ajută organismul să construiască proteine din aminoacizi.
Surse și suplimente
Multe alimente sunt bogate în biotină, inclusiv ficat; cereale; ouă; anumite pești, cum ar fi sardinele și somonul; nuci; banane; și legume. Deși este posibil să obțineți biotină suficientă din dieta dvs., unele condiții ar putea crește necesarul de biotină și necesită suplimente de biotină. Acestea includ o deficiență de biotină cauzată genetic, îndepărtarea unei părți sau a întregului stomac, o dietă săracă, boala Crohn sau altă stare care cauzează malabsorbție de nutrienți și luarea anumitor medicamente. Simptomele de deficit de biotină includ o erupție cutanată și pierderea sau subțierea părului sau a unghiilor. Experții de la Universitatea din Maryland afirmă că suplimentele de biotină pot diminua, de asemenea, simptomele neuropatiei periferice și, atunci când sunt combinate cu cromul, pot îmbunătăți glicemia la diabetici.
Calciu
Calciul este o parte integrantă a oaselor și a dinților. Se combină cu alte minerale pentru a vă face scheletul suficient de puternic pentru a vă susține corpul. De asemenea, vă ajută dinții să rămână puternici și funcționali. Calciul este, de asemenea, necesar pentru reacțiile biochimice din celulele dumneavoastră. Oasele tale vor furniza calciul necesar pentru aceste reacții dacă nu consumi suficient din minerale în dieta ta, slăbind potențial oasele și crescând riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Bunele surse dietetice de calciu includ produsele lactate și legumele cu frunze verzi. Luarea de suplimente de calciu, adesea sub formă de carbonat de calciu, vă va ajuta să vă măriți aportul de calciu pentru a evita problemele care pot rezulta dintr-o deficiență de calciu.
recomandări
Ambele suplimente de biotină și calciu sunt în general considerate sigure. Totuși, în funcție de doza pe care o consumați, una sau ambele pot provoca reacții adverse ușoare. Carbonatul de calciu poate provoca stomac deranjat, scăderea poftei de mâncare sau constipație, iar unele persoane pot fi alergice la biotină. În plus, biotina și calciul pot interacționa cu unele medicamente prescrise. Deși nu există interacțiuni cunoscute între biotină și calciu, discutați cu medicul în detaliu pentru a discuta despre luarea acestor suplimente înainte de a le adăuga la regimul obișnuit.
