Poti lua un supliment de multivitamine si un supliment de calciu la acelasi timp?

Luarea unui supliment de multivitamine și calciu se poate face în același timp cu anumite precauții. Dacă multivitaminele conțin calciu, acest lucru poate reduce absorbția de calciu din suplimentul de calciu, deoarece cu cât mai multă cantitate de calciu pe care o luați la un moment dat, cu atât corpul dumneavoastră absoarbe mai puțin. Fierul, zincul și calciul pot interfera cu absorbția fiecăruia dacă concentrația oricărui mineral este prea mare.

Absorbția de calciu

Absorbția de calciu este limitată de concentrație. Cu cât concentrația este mai mare, cu atât mai puțin veți absorbi. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon spune că trebuie să vă limitați aportul de calciu la mai puțin de 500 mg la un moment dat. În cazul în care suplimentul dumneavoastră de calciu și cantitatea de calciu din multivitaminele dumneavoastră conțin până la 500 mg sau mai mult, nu le luați împreună. Corpul tău va absorbi mai puțin calciu decât ar lua dacă luați fiecare separat.

Elemental Calcium

Citiți eticheta suplimentului pentru cantitatea de calciu elementar. Aceasta este cantitatea de calciu disponibilă corpului pentru a absorbi. Potrivit American Bone Health, cantitatea de calciu elementar disponibilă într-un supliment de multivitamine și calciu vă ajută să determinați câte tablete trebuie să luați pentru a vă satisface nevoia de calciu. Amintiți-vă mai aproape de suma ajunge la 500 mg, cu atât mai puțin organismul dumneavoastră va absorbi, deoarece aceasta este cantitatea maximă de calciu pe care corpul dumneavoastră o poate lua în același timp.

Absorbția fierului

Unele multivitamine conțin fier. Fierul și calciul concurează pentru absorbție în intestinul subțire. Potrivit Institutului Linus Pauling, trebuie să luați suplimente de fier sau multivitamine care conțin fier cel puțin două ore în afară de suplimentul de calciu. Aceasta va crește absorbția fierului.

Absorbția zincului

Calciul poate interfera cu absorbția zincului, în special la femeile aflate în postmenopauză. Potrivit Institutului Linus Pauling, aportul ridicat de calciu reduce absorbția de zinc la femeile aflate în postmenopauză. Suplimentele de calciu sunt doze concentrate de calciu și pot limita cantitatea de zinc pe care corpul le poate absorbi de la multivitaminele dumneavoastră. Luați suplimentul de multivitamine și calciu la diferite mese sau în momente diferite în timpul zilei pentru a îmbunătăți absorbția ambelor minerale.

Mai vechi decât 60

Pe măsură ce îmbătrâniți, absorbția vitaminei D, a calciului, a fierului, a zincului și a magneziului scade. Distingerea multivitaminei și a suplimentului de calciu vă crește absorbția mineralelor și a vitaminelor. Potrivit dr. Julian Whitaker de la Universitatea Stanford, luarea multivitaminei în doze divizate crește absorbția, deoarece corpul dumneavoastră va lua ceea ce are nevoie la acel moment și va lua în considerare restul. Pentru a spori absorbția, împărțiți multivitaminele în două porții sau cumpărați un multivitamine care este o tabletă cu doze multiple și luați-o separat de suplimentul de calciu.