Puteți lua un multivitamine cu lapte?

Consumul de lapte vă ajută să satisfaceți aportul zilnic recomandat pentru calciu, fosfor, potasiu și vitaminele A și D. Probabil că nu doriți să luați multivitaminele cu un pahar de lapte, deoarece acestea vor limita cantitatea de calciu și fier absorbi din multivitaminele tale. Sucul de portocale ar fi o alegere mai bună pentru băuturi, deoarece vitamina C pe care o conține îmbunătățește absorbția fierului.

Nu veți absorbi cât mai multe substanțe nutritive din multivitaminele dumneavoastră dacă le luați cu lapte. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Interacțiuni nutriționale

Corpul tău nu absorb prea mult calciu dacă ai mai mult de 500 de miligrame la un moment dat și combinarea unui multivitamin cu lapte ar putea face ca tu să depășești această sumă. Un pahar de 8 uncii de lapte de 2 procente are aproximativ 293 miligrame de calciu, iar multe multivitamine conțin mai mult de 200 de miligrame de calciu. Dacă luați multivitaminele cu lapte, puteți reduce absorbția fierului din multivitamine. Consumul de 165 de miligrame sau mai mult de calciu impreuna cu fier poate reduce absorbtia de fier cu pana la 60%, potrivit unui studiu publicat in "American Journal of Clinical Nutrition" in ianuarie 1991. Pentru a evita aceasta interactiune, luati multivitaminul cel putin doua ore înainte sau după consumarea produselor lactate, recomandă MedlinePlus.