Poti sa faci shake-uri de proteine in dimineata si apoi sa le stochezi?
Puteți să pregătiți dimineața dimineața și să vă bucurați de acestea în timpul zilei dacă le păstrați în mod corespunzător. Alimentele reci, în special cele care conțin produse lactate, ar trebui să fie păstrate la 40 grade Fahrenheit sau mai jos pentru a preveni deteriorarea sau creșterea bacteriilor. Evitați să lăsați scuturați la temperaturi în "zona periculoasă" de la 40 la 140 grade Fahrenheit. Există mai multe moduri în care puteți stoca sunetele în siguranță.
Un smoothie într-un borcan cu căpșuni proaspete și o banană. (Imagine: CharlieAJA / iStock / Getty Images)Refrigerat Shakes
Puteți să faceți scuturi dimineața și să le păstrați la frigider într-un recipient etanș, în timpul zilei. Agitați recipientul înainte de ao deschide sau agitați puternic conținutul după ce îl deschideți în cazul în care conținutul a fost separat.
Containere izolate
Imediat după pregătirea amestecului, depozitați-l într-un recipient izolat cu răcire. Containerele izolate vă vor menține rece timp de până la 12 ore, deși timpul exact depinde de producătorul și modelul specific. Agitați viguros înainte de deschidere pentru a vă asigura că ingredientele sunt amestecate complet. Utilizați un termometru pentru a vă lua temperatura înainte de a bea. Rece trebuie să fie sub 40 de grade Fahrenheit.
Carry Ingrediente separat
Dacă nu aveți acces la un recipient izolat sau la un frigider, aveți posibilitatea să împachetați și ingredientele care nu sunt perisabile și o sticlă de agitator sau blender dimineața și amestecați-vă tremura în după-amiaza. Porți una sau două linguri de pulbere de proteine într-un recipient din plastic. Pentru lichide, purtați suc de fructe sigilat sau o cutie cu lapte de soia micșorat în vid, care nu necesită refrigerare. Când sunteți gata să vă beți shake-ul, puneți lichidul și pulberea în agitator sau flacon de blender și agitați timp de un minut. Încearcă cafeaua fierbinte și pulberea de proteine din ciocolată pentru un tratament special de iarnă.
Creme de proteine pre-fabricate
Puteți cumpăra băuturi proteice pre-fabricate în vid în magazinele de alimentație, medicamente și magazine alimentare care pot fi depozitate în condiții de siguranță la temperatura camerei până când sunt deschise.
