Poti sa-ti faci coapsele mai mici fara exercitii fizice sau pastile?
Exercițiile fizice și pilulele de scădere în greutate nu sunt singura modalitate de a vă atinge obiectivul de coapse mai mici. În timp ce majoritatea medicilor și profesioniștilor din domeniul sănătății vor recomanda cu fermitate participarea la exerciții fizice, puteți să vă tăiați coapsele monitorizând dieta globală. Consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate și numărarea caloriilor vă poate ajuta să ardeți grăsimile corporale nedorite - inclusiv grăsimile de pe coapse. Este important să rețineți că nu puteți viza în mod special părți ale corpului pentru reducerea grăsimii. Trebuie să fie ars printr-o strategie generală de pierdere în greutate.
Pasul 1
Numără-ți calorii. Creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Nu scăpați niciodată sub o dietă de 1.200 de calorii pe zi. Dieta extremă poate determina corpul tău să intre în modul de supraviețuire / înfometare, în care organismul încearcă să păstreze toate depozitele de grăsimi, ceea ce face dificilă scăderea în greutate.
Pasul 2
Bea multa apa. Consumați opt pahare de apă pe zi. Apa conține zero calorii, poate ajuta la curățarea corpului și este bun pentru mușchii dumneavoastră. Dacă aveți nevoie să beți ceva diferit de apă, optați pentru o dietă de sodă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să evitați sămânța obișnuită, alcoolul, sucurile, băuturile sportive și alte băuturi care au un conținut ridicat de calorii.
Pasul 3
Mâncați de mai multe ori pe zi. Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi pentru a evita pofta și a tăia pe gustări. Mancând mâncăruri mici, sănătoase, devine mai puțin probabil să vă fie foame între mese, reducându-vă astfel dorința de a mânca gustări nesănătoase.
Pasul 4
Mâncați o dietă bine echilibrată constând din cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, proteine vegetale și carne slabă.
Bacsis
Evitați să mâncați doar pentru că vă este foame. Dacă sunteți pliniți, opriți-vă să mâncați și să vă salvați restul mesei pentru o altă dată.
Exercitarea nu este necesară pentru scăderea în greutate, dar este foarte recomandată. Pentru sănătatea și bunăstarea globală - inclusiv prevenirea unor afecțiuni precum osteoartrita, cancerul, bolile de inimă și diabetul - ar trebui să participați la 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă participarea în 60-90 de minute de exerciții cardiovasculare și două sesiuni de 20 de minute de antrenament de forță în zile non-consecutive. Exercitarea trebuie să aibă loc cinci zile pe săptămână.
