Poate prea multă proteină să vă dă diaree?
Proteina conține blocuri pentru toate celulele din organism. Sursele acestui nutrient important includ: carne, lapte, nuci, seminte, oua, peste, pasari de curte si fasole. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., femeile care sunt moderat active ar trebui să aibă cinci echivalente de proteine zilnice de 0,5-1 la 1 uncie și bărbații ar trebui să țintească zilnic câte cinci până la șase echivalenți de uncie. Exemplele de echivalente de proteine de 1 uncie includ 1 uncie de carne sau pasăre gătită, un ou, o jumătate de secundă de fructe cu coajă lemnoasă și o jumătate de cană de fasole gătită. Indiferent dacă este vorba de mușchii sau de scăderea în greutate, mulți oameni aleg să mănânce o dietă bogată în proteine. Dacă întâmpinați diaree în timp ce sunteți pe o dietă bogată în proteine, ar putea fi faptul că cantitatea sau tipul de proteină pe care o consumați este cauza.
Poate prea multă proteină să vă dă diaree? (Imagine: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Sensibilitatea produselor lactate
Sensibilitatea la alimente este o cauză principală a diareei, iar produsele lactate se numără printre cei mai comuni vinovați. Mulți oameni nu fac suficient de enzime digestive necesare pentru a digera lactoza în lapte, ceea ce duce la stres digestiv. Consumând o cantitate mare de lapte pentru a ajunge la o țintă de proteine poate duce la diaree la persoanele sensibile și poate supăra sistemul digestiv la persoanele care altfel pot procesa bine laptele.
Proteina din zer este derivată din lapte și poate conține lactoză. Proteina izolată din zer izolat conține o cantitate foarte mică de lactoză și nu trebuie să provoace tulburări digestive. Cu toate acestea, concentratele de proteine din zer pot conține o cantitate mare de lactoză, în funcție de marcă și de formulare, astfel încât să verificați etichetele produselor. Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este o sursă bună de proteine și este de obicei mai ușor de digerat deoarece a fost fermentat.
Intrebari privind admisia fibrelor
O alta consideratie este ca atunci cand mananci prea multa proteina, lipsa consumului de alti nutrienti poate duce la deficiente in dieta ta, potrivit Clinicii Mayo. Sacrificarea caloriilor din carbohidrații sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, înseamnă sacrificarea fibrelor, egalizatorul de colon mare. Fibrele absoarbe excesul de apă din intestine, astfel încât consumul insuficient de fibre poate duce la scaune apoase. Încercați să completați dieta bogată în proteine cu mere. Nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și o mulțime de pectină, care poate ajuta la îngroșarea scaunelor.
Evitați alimentele grase
Multe alimente bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Din păcate, mesele bogate în grăsimi pot duce la diaree. Dacă obțineți proteinele din carne roșie, slănină, brânză sau alte alimente grase, acest lucru ar putea cauza probleme. Consumul de proteine mai slabe, cum ar fi puiul, peștele sau legumele, vă poate permite să atingeți ținta de proteine cu mai puțină suferință gastrointestinală.
Limitați proteinele
Una dintre cele mai simple modalități de a determina dacă un aliment vă provoacă probleme este reducerea sau eliminarea acestuia din dieta dvs. Încercați să tăiați aportul de proteine până la capătul inferior al intervalului recomandat și să vedeți dacă rezolvă problema. Dacă da, încercați încet să adăugați mai multă proteină în timp ce vă monitorizați pentru orice probleme în curs de dezvoltare. Diareea cronică poate indica o problemă mai gravă, totuși, discutați cu medicul dumneavoastră în cazul în care vă modificați dieta nu elimină simptomele.
