Poate că lentilele te fac grăsime?
Dacă consumați mai multe calorii decât utilizați prin activitatea zilnică, veți câștiga greutate. Acest lucru înseamnă că orice alimente vă poate face să crească grăsime dacă o consumați suficient. Cu toate acestea, lămâie este mult mai probabil să vă ajute să pierdeți în greutate decât să vă faceți grăsime, și să conțină o mulțime de substanțe nutritive benefice.
Un castron de supă de linte. (Imagine: NatasaMandic / iStock / Getty Images)Informații nutriționale
O ceașcă de linte fiartă conține 230 de calorii, împreună cu 18 g de proteine și 16 g de fibre. Această porție de linte vă oferă de asemenea 90% din valoarea zilnică sau DV pentru folați; 35% din DV pentru fier și fosfor; 20% din cantitatea de magneziu pentru magneziu, vitamina B-6 și tiamină; 15 procente din DV pentru zinc; 10% din DV pentru riboflavină și niacină; 6 la suta din vitamina C pentru vitamina C; și 4 la sută din DV pentru calciu. Lentilele sunt, de asemenea, o sursa buna de potasiu.
Lentile și greutate
Lentilele conțin fibre și proteine care vă ajută să vă umple și să vă mențină mai mult timp, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii în timpul zilei, astfel încât să vă puteți menține greutatea sau să scăpați în greutate. Oamenii care consumă mai multe fibre tind să cântărească mai puțin decât cei care consumă mai puțin fibre, potrivit Asociației Dietetice Americane.
Beneficii pentru sănătate
Fasolele, cum ar fi linte, vă pot reduce riscul de cancer de colon, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli de inimă. Conținutul ridicat de fibre încetinește, de asemenea, absorbția carbohidraților pe care îi consumați, ajutându-vă să vă controlați nivelul de zahăr din sânge dacă aveți diabet, potrivit North Dakota State University.
consideraţii
Deoarece lămâia este o proteină incompletă, vegetarienii ar trebui să se asigure că mănâncă o sursă complementară de proteine, cum ar fi cerealele integrale, la un moment dat în timpul zilei. Acestea sunt unul dintre legumele mai usoare de preparat, pentru ca nu trebuie sa le inmuiati inainte de a fi preparate. Trebuie să încercați să consumați 4 până la 5 porții constând din 1/2 ceașcă de leguminoase în fiecare săptămână pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate.
