Pot să iau vitamine înainte de a merge la pat?

Ați decis să începeți un nou regim de vitamine. Aveți aprobarea medicului dumneavoastră și ați cumpărat vitaminele pe care dumneavoastră, sau medicul dumneavoastră, le simțiți, vă va ajuta să vă asigurați sănătatea. Obiectivele pot include îmbunătățirea nivelului de energie, suplimentarea deficitului de dietă sau promovarea unei inimii sănătoase. Ritualul de a lua vitamine înainte de a merge la culcare păstrează lucrurile simple, dar există unele considerații cu privire la cel mai bun timp ar trebui să luați anumite suplimente.

O lingură umplute cu pastile de vitamina în fața diferitelor fructe. (Imagine: czekma13 / iStock / Getty Images)

Vitamine de bază

Cele mai multe vitamine sunt luate cel mai bine cu un fel de alimente pentru a ajuta la absorbția suplimentului, potrivit Natasha Turner, N.D., a True Star Health. Luarea de vitamine pe parcursul zilei la intervale diferite ajută și la menținerea nivelurilor adecvate ale fiecărui supliment. Astfel, administrarea de vitamine în doze mai mici pe parcursul zilei asigură un echilibru optim.

Doamnelor de noapte

Anumite vitamine sunt cel mai bine luate pe stomacul gol, făcând timpul de culcare un moment ideal pentru a le consuma. Calciu este un astfel de supliment și chiar promovează un somn mai bun, deoarece este un relaxant natural muscular, potrivit lui Turner. Probiotice, alimente verzi și remedii pe bază de plante sunt alte suplimente recomandate înainte de culcare pe stomacul gol. Vitaminele B și C se descurcă bine în condiții acide. Ambele sunt vitamine solubile în apă care pot fi luate înainte de culcare.

Non-Bedtime Vitamine

Grăsimi solubile în grăsimi precum A, D, E și K sunt mai ușor absorbite atunci când există o sursă de hrană grasă în stomac pentru a ajuta la defalcarea vitaminelor pentru absorbție. Aceste vitamine nu sunt bune pentru suplimente de culcare. Dacă doriți să le luați la culcare, mâncarea unei gustări grase, cum ar fi o bucată de brânză, poate ajuta la furnizarea sursei de grăsime pentru a ajuta la digestie. Această metodă ar fi contra-eficientă dacă luați alte vitamine în același timp, care absorb mai ușor pe stomacul gol. Absorbția de vitamina D este, de asemenea, sporită de prezența calciului, luând astfel cel puțin o parte din suplimentul de calciu cu vitamina D, poate îmbunătăți efectul vitaminei. Luați 500 mg de calciu la un moment dat, deoarece această cantitate este eficient absorbită și, dacă aveți nevoie de mai mult, luați-o în doze divizate.

Considerații privind medicamentele

Medicamentele și suplimentele pot avea obiective contradictorii, una făcând cealaltă ineficientă. Examinați toate medicamentele și suplimentele de vitamine împreună cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a preveni suprimarea suplimentelor. H2-blocanții diminuează acizii stomacului, făcând mai dificilă administrarea vitaminelor solubile în apă. Medicul dvs. vă poate ajuta să creați un program de timp pentru a maximiza eficiența ambelor.

Totul sau nimic

Dacă luați suplimente de vitamine fără contraindicații la orice prescripție și alegerea dvs. este să le luați pe toată noaptea sau deloc, nu creați o problemă luându-le pe toate odată. Cu toate acestea, Turner vă recomandă să luați toate pastilele cu cea mai mare masă a zilei dacă doriți să le luați doar la un moment dat. În cele din urmă, veți afecta numai absorbția unor vitamine, ceea ce înseamnă că încă primiți o parte din supliment, nu doar suma ideală. Fiți conștienți de suprasolicitare. Este posibil să luați prea mult și să aveți o reacție toxică, potrivit KidsHealth.org.