Pot să iau vitamina D în timp ce alăptează?
Corpul tau poate primi vitamina D din alimentele fortificate cu vitamina D, suplimente sau din productie cu ajutorul luminii solare. Doar câteva alimente au vitamina D și este posibil să nu fiți în măsură să vă satisfaceți nevoile proprii și cele ale copilului dumneavoastră care alăptează, prin dietă singură. Studiile au arătat că suplimentele dietetice cu vitamina D măresc cantitatea de vitamină D disponibilă sugarului, ajutând la satisfacerea nevoilor atât a mamei cât și a copilului. Totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga orice supliment la dieta dumneavoastră.
O mamă își ține copilul. (Imagine: FamVeld / iStock / Getty Images)Alocația dietetică recomandată
Copiii cu vârsta cuprinsă între 0 și 12 luni au nevoie de 400 UI de vitamină D zilnic. Un copil care este hrănit în exclusivitate cu sânul și nu are suplimente va trebui să obțină acest lucru de la mamă. Femeile cu vîrsta cuprinsă între 14 și 50 de ani au nevoie de 600 UI pe zi, potrivit Oficiului Național al Sănătății pentru Suplimentele Dietetice. Aceeași recomandare se face și pentru femeile gravide sau care alăptează.
Dovada stiintifica
Un studiu din 2004 publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a indicat că nivelul vitaminei D al unui copil care alăptează a fost direct corelat cu aportul mamei. Mamele care alăptează au primit câte 2000 sau 4000 UI de vitamină D pe zi timp de trei luni. S-a constatat că concentrațiile de vitamină D la mame și sugari au crescut substanțial în ambele grupuri, cu o creștere mai semnificativă cu dozele mai mari. Cantitatea de vitamina D găsită la sugari a fost o reflectare a nivelului de vitamină D al laptelui matern al mamei. Cercetatorii au sustinut ca 2000 UI de vitamina D pe zi, pentru mamele care alapteaza ar avea doar un succes limitat in furnizarea de vitamina D adecvata pentru sugari, ceea ce sugereaza ca 4000 UI ar merge mai departe in satisfacerea nevoilor atat mama si copilul.
Surse de vitamina D
Puteți încerca să obțineți indemnizația zilnică de vitamina D din alimente, acordând o atenție deosebită dietei dvs. Aproape 3 oz. din somon gătit vă va oferi 447 UI de vitamină D, în timp ce aceeași cantitate de macrou va furniza 388 UI, iar un ou mare are 41 UI. Puteți găsi lapte fortificat cu vitamina D, iaurt, suc de portocale, margarină și cereale pe rafturile de produse alimentare. Formulele de bere din Statele Unite sunt toate fortificate cu vitamina D. Uleiul de pește este o sursă excelentă de vitamină D, cu o lingură de lingură. din ulei de ficat de cod având 1360 UI de vitamina D.
Considerare
Vitamina D poate fi toxică pentru corpul dumneavoastră atunci când este utilizată în cantități excesive. Valoarea maximă zilnică sau nivelul tolerabil de admisie superioară este de 4000 UI pe zi pentru femei, chiar și în timpul alăptării. Limita superioară pentru sugari este de 1000 UI până la șase luni și 1500 UI de la șapte la 12 luni. Aveți grijă când luați suplimente pentru a evita toxicitatea pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră care alăptează. Academia Americană de Pediatrie sugerează că bebelușilor hrăniți cu sânge li se administrează 400 UI de vitamină D în suplimente până când sunt înțărcați și băut formule fortificate. Permiteți-i medicului să vă ajute să definiți și să satisfaceți nevoile vitaminei D și ale copilului dumneavoastră.
