Pot sa iau multivitamine cu pulbere de proteine?
Dacă lucrați și dieta dvs. nu respectă standardele, vă recomandăm să adăugați un supliment de multivitamine și proteine la rutina zilnică. Este bine să luați suplimentele în același timp. Cu toate acestea, este posibil să nu aveți nevoie de ambele. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente alimentare la dieta dumneavoastră.
Luarea multivitaminei cu alimente vă ajută să absorbiți. (Imagine: guapofreak / iStock / Getty Images)Cine are nevoie de suplimente
Academia de Nutriție și Dietetică spune că majoritatea oamenilor nu trebuie să ia suplimente și că ar trebui să poată obține toate substanțele nutritive pe care corpul le are nevoie de alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, sunteți peste 50 de ani sau după o dietă vegetariană sau vegană, este posibil să aveți nevoie de un supliment de vitamine și minerale.
Dacă lucrați din greu, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine decât de cineva care nu exercită, dar, asemenea vitaminelor, ar trebui să vă puteți satisface nevoile de proteine din alimentele pe care le consumați. Cu toate acestea, pulberile de proteine sunt convenabile și pot servi drept o opțiune bună de proteine pentru gustarea după antrenament.
Împreună sau separat
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să luați suplimentul multivitaminic cu alimente. Luând suplimentul cu pulberea de proteine poate ajuta în acest sens. Crearea unei rutine cu multivitamine, luând-o întotdeauna cu pulberea de proteine, vă poate ajuta să vă amintiți să o luați. Cu toate acestea, în timp ce este important să vă luați vitaminele cu alimente, nu este esențial să le luați în mod specific cu pulbere de proteine. Găsirea rutinei care funcționează pentru dvs. poate fi cea mai bună cale de a merge.
Picking a Multi
Un multivitamin bun ar trebui să conțină multe dintre vitaminele și mineralele esențiale, cum ar fi vitaminele A, C, D, E, K, toate cele opt vitamine B, zinc, cupru și crom. Căutați cele care conțin 100% din valoarea zilnică pentru majoritatea substanțelor nutritive. Multe suplimente cu multivitamine conțin doze foarte ridicate de nutrienți - mai mult de 100% din valoarea zilnică - sau nutrienți suplimentari, cum ar fi fitonutrienți sau ierburi. Aceste ingrediente suplimentare nu sunt necesare și nu pot oferi beneficii, deoarece nu se știe cum pot afecta sănătatea dumneavoastră.
Pulberi de proteine fortificate
Unele pulberi de proteine sunt fortificate cu vitamine și minerale, astfel încât este posibil să renunți la suplimentul de multivitamine și să obțineți ceea ce aveți nevoie de praful de proteine. Cu toate acestea, pulberile de proteine cu nutrienți adăugați nu pot conține 100% din valoarea zilnică pe servire sau toate vitaminele și mineralele esențiale. Ceea ce este cel mai important atunci când obținerea nutrienților din suplimente este să nu exagerați. Dacă luați un supliment multivitaminic și o pulbere proteică fortificată, puteți obține mai multe substanțe nutritive decât corpul dumneavoastră are nevoie.
