Pot lua Melatonina în timpul sarcinii?

"Ia un somn în timp ce poți!" este un sfat dat adesea femeilor însărcinate, dar uneori este greu de urmat. O burtă în creștere, noi dureri și dureri pe măsură ce corpul se schimbă, iar incapacitatea de a dormi pe stomac poate provoca somn provocator în timpul sarcinii. Unii oameni care se luptă cu somnul se transformă într-un supliment pe bază de contra-numit melatonină. Dar problema dacă melatonina este sigură în timpul sarcinii este dezbătută de experți și răspunsul nu este clar.

Sarcina poate fi obositoare, dar poate fi dificil de somn. (Imagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon care ajută la reglarea somnului și este în principal făcut în glanda pineală din centrul creierului. Întunericul stimulează producția sa, iar efectele sale asupra somnului sunt adesea tentate. Dar melatonina poate avea, de asemenea, un efect asupra sistemului reproductiv al femeilor, care este în cazul în care apare îngrijorarea cu privire la utilizarea acesteia în timpul sarcinii.

Nivelul de melatonină din sângele unei femei variază în funcție de ciclul menstrual, iar când vine vorba de a rămâne însărcinată, există studii care arată că fertilizarea in vitro are mai mult succes atunci când femeia ia melatonină. Deși nu a fost identificat niciun efect negativ clar din luarea melatoninei în timpul sarcinii, legătura cu reproducerea se referă îndeajuns la unii experți pe care îi recomandă femeilor însărcinate să le ia.

Citeste mai mult: Beneficiile și efectele secundare ale melatoninei

Melatonina este un supliment comun folosit pentru somn. (Imagine: Zerbor / iStock / Getty Images)

Utilizarea suplimentelor de melatonină

Administrația Statelor Unite pentru Alimentație și Medicamente nu reglementează melatonina, deoarece este clasificată ca un supliment și nu ca medicament. Poate fi achiziționat fără prescripție medicală, iar dozele și siguranța corespunzătoare nu sunt clare. Cei care călătoresc prin zonele orare și suferă programe de somn perturbate din cauza jet lag, precum și cei care lucrează noaptea și care au nevoie să doarmă în timpul zilei adesea ia pentru a ajuta la inducerea somnului, dar cât de mult să ia și când să ia doar încă nu a fost studiat suficient.

Cum sa dormi fara melatonina

Somnul este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională și, din fericire, există multe modalități de a încerca să îmbunătățiți atât adormirea, cât și starea de adormire, care nu implică suplimente sau nu prezintă riscuri. În conformitate cu Fundația National Sleep, pregătirea corpului tău, mintea și dormitorul tău pentru somn pot contribui la un mai mult odihnă. Creați o "oră liniștită" în 60 de minute înainte de culcare, evitând exerciții fizice intense, interacțiuni stresante și tehnologie. În loc să vă angajați în ritualuri relaxante: faceți o baie, beți o ceașcă de ceai din plante, întoarceți luminile sau convingeți pe cineva să vă dea un masaj pentru picioare. Toate aceste opțiuni sunt sigure în timpul sarcinii.

Mai multe Ajutor cu somnul În timp ce sunteți gravidă

Dacă sunteți însărcinată și vă luptați să dormiți înainte de a veni copilul dumneavoastră, consultați furnizorul dumneavoastră înainte de a lua melatonină sau orice alt supliment. Există câteva opțiuni sigure pentru asistența în timpul somnului, dar dacă luați sau nu să luați melatonină în timpul sarcinii este suficient de controversat încât ar trebui discutată mai întâi cu furnizorul dvs..

Citeste mai mult: Dozarea melatoninei pentru insomnie