Pot durerile de cap să fie cauzate de o deficiență nutrițională?
Indiferent dacă este vorba despre o durere plictisitoare sau o durere de despicare, durerile de cap frecvente pot pune un amortizor asupra activităților de zi cu zi. Când ați încercat toate remediile obișnuite - somn suplimentar, amelioratori de durere, o altă cană de cafea - fără nici un rezultat, uitați-vă la dieta dumneavoastră. Durerea de cap poate fi rezultatul unei deficiențe nutriționale.
O durere de cap ar putea fi cauzată de o deficiență nutrițională. (Imagine: Todd Wright / Blend Images / Getty Images)Deficiențe potențiale
Durerile de cap pot fi rezultatul unei deficiențe a doi nutrienți: magneziu și acid folic sau vitamina B-9. Dacă nu obțineți cantitatea recomandată de 320 până la 420 de miligrame de magneziu pe zi, în funcție de sex și vârstă, este posibil să aveți migrena. Acest lucru se datorează efectului de magneziu asupra eliberării neurotransmițătorilor și asupra vasoconstricției. Puteți crește consumul de magneziu consumând mai multe legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Durerile de cap pot fi, de asemenea, simptome ale anemiei megaloblastice. Acest lucru poate fi cauzat de o deficienta de acid folic, desi o deficienta in acest nutrient este rara, spune National Institutes of Health. Adulții ar trebui să vizeze 400 micrograme pe zi dacă nu sunteți gravidă sau alăptați, ceea ce necesită 600 micrograme și, respectiv, 500 micrograme. Surse alimentare de acid folic includ legume, fructe si sucurile lor, nuci, fasole, mazăre, lactate, carne de pasăre, carne, ouă, fructe de mare si cereale.
Mergând la Low-Carb?
O dietă bogată în carbohidrați ar putea fi o metodă eficientă de a pierde în greutate, dar dacă tăiați prea mult carbohidrații, este posibil să aveți dureri de cap. Conform unei revizuiri publicate în 2007 în "American Journal of Clinical Nutrition", efectele secundare ale unei diete cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați - în care consumați mai puțin de 20 de grame până la 50 de grame de carbohidrați pe zi - includ durerile de cap, împreună cu constipație, crampe musculare, diaree, slăbiciune și erupție cutanată. Pentru a evita acest lucru, mențineți consumul de carbohidrați peste 50 de grame pe zi.
Semne de toxicitate
În unele cazuri, durerile de cap ar putea fi cauza de a lua prea mult dintr-un anumit nutrient, mai degrabă decât să nu aibă suficient de el. Durerile de cap sunt un simptom al toxicității vitaminei A, a unei vitamine solubile în grăsimi și a zincului mineral. Nivelul superior al vitaminei A este de 10.000 de unitati internationale pe zi, si este de obicei lovit atunci cand consumati prea mult sub forma de suplimente sau retinoizi terapeutici. Nivelul superior al zincului este de 40 miligrame pe zi pentru adulți.
Alte cauze de dureri de cap
Deși durerile de cap pot fi atribuite unei deficiențe nutriționale, nu este una dintre cele mai frecvente cauze. Conform Dr. Elizabeth Loder, sef al diviziei de dureri de cap și dureri în cadrul Departamentului de Neurologie de la Brigham si Womens Hospital, din motive comune pentru durerile de cap includ mahmureala si deshidratare, dureri de cap, dureri de cap tensiune ușoare suprasolicitati atunci când nu dormi suficient și chiar și dureri de cap induse de efort. Durerile de cap pot fi, de asemenea, un simptom al unor condiții mai grave. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă întâmpinați dureri de cap obișnuite, în loc să încercați să diagnosticați singur problema.
