Calciul poate fi absorbit fără magneziu?

Calciul și magneziul sunt minerale esențiale care funcționează ca și electroliți în organism. Aceasta inseamna ca ajuta la transmiterea impulsurilor electrice intre celulele nervoase si musculare si, de asemenea, ajuta la echilibrarea cantitatii de fluid in interiorul si in afara celulelor.

Adăugați o porție de brânză la o salată de spanac proaspătă pentru un vas care furnizează atât calciu cât și magneziu. (Imagine: fcafotodigital / iStock / GettyImages)

Calciul și magneziul lucrează strâns împreună, iar nivelul fiecăruia trebuie să rămână în echilibru cu celălalt pentru a regla tensiunea arterială și pentru a menține o bataie constantă a inimii. Totuși, corpul dumneavoastră poate absorbi calciu fără magneziu.

Citeste mai mult: Tensiune arteriala

Bacsis

Da, corpul dumneavoastră poate absorbi calciu fără magneziu. Dar aceste două minerale lucrează împreună în corpul vostru pentru a menține echilibrul fluidelor.

Calciu și magneziu: Împreună

Calciul și magneziul joacă un rol vital în reglarea bătăilor inimii. Celulele, inclusiv celulele musculare cardiace, conțin calciu în interiorul unei structuri specializate a celulei. Celula răspunde impulsurilor electrice prin eliberarea ionilor de calciu în porțiunea fluidă a celulei, stimulând astfel celulele să se contracteze. Ionii de magneziu din porțiunea fluidă a celulei produc sarcini electrice care forțează calciul înapoi în structura celulară, ceea ce declanșează celula pentru a se relaxa.

Deși magneziul nu afectează absorbția calciului în organism, acesta controlează transportul de calciu prin membranele celulare. Trebuie să mențineți un echilibru între calciu și magneziu pentru o bătăi normale a inimii și o tensiune arterială. Cel mai bun mod de a face acest lucru este menținerea aportului zilnic recomandat de calciu și magneziu.

Citeste mai mult: Ar trebui să luați împreună calciu și magneziu?

Nevoile dvs. zilnice de calciu

Comitetul pentru alimentație și nutriție recomandă ca adulții, cu vârsta de cel puțin 19 ani, să consume cel puțin 1,000 miligrame de calciu pe zi. Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră începe să descompună masa osoasă mai repede decât îl poate reconstrui, astfel încât femeile cu vîrsta peste 51 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani trebuie să-și mărească aportul la 1.200 miligrame de calciu pe zi.

Vitamina D facilitează absorbția calciului. Fara suficient vitamina D, corpul tau nu poate absorbi eficient calciu. Pentru a asigura o absorbție adecvată a calciului, adulții de până la 70 de ani au nevoie de cel puțin 15 micrograme de vitamina D pe zi, în timp ce cei de peste 70 de ani au nevoie de cel puțin 20 micrograme pe zi.

Citeste mai mult: Alimente bogate în calciu și fosfor

Nevoile zilnice de magneziu

Ca și calciu, majoritatea magneziului din corpul tău rămâne în oase pentru a-și susține puterea. Institutul Linus Pauling raportează că aproximativ 26% din magneziu se află în celulele musculare. Deoarece corpurile masculine conțin de obicei mai multă masă musculară, ele necesită un consum mai mare de magneziu pe zi decât femelele.

Bărbații adulți, cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, au nevoie de 400 de miligrame de magneziu pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta de 31 de ani sau mai mari au nevoie de 420 de miligrame pe zi. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să primească 310 de miligrame de magneziu pe zi, în timp ce cei peste 30 de ani ar trebui să-și mărească aportul la 320 miligrame pe zi.

De asemenea, vitamina D ar putea juca un rol mic în absorbția magneziului, dar lipsa vitaminei D nu afectează nivelurile de magneziu la fel de mult ca și nivelurile de calciu.

Ce cauzează un dezechilibru?

Un dezechilibru între cantitatea de calciu și magneziu din organism poate apărea datorită multor factori. Dacă nu luați suficient calciu sau suficientă vitamină D pentru a susține absorbția de calciu, poate provoca o deficiență de calciu. În plus, glanda tiroidă produce hormonul calcitonin, care reglează concentrația de calciu în sânge.

Boala tiroidiană poate provoca producerea de prea multă calcitonină, care scade cantitatea de calciu din organism. Când corpul conține prea mult magneziu și nu are suficient calciu, contracțiile musculare slăbesc. Acest lucru face ca inima să bată mai puțin forțat, cu perioade mai lungi de relaxare între bătăi, ceea ce poate conduce la o bătăi neregulate a inimii.