Poate o persoană să ia prea multă biotină?
Biotina este un membru al familiei de vitamine B, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu o produce, deci trebuie să-l obțineți din dieta zilnică. Deși se găsește numai în cantități mici de anumite alimente, corpul dumneavoastră nu necesită cantități mari. Cu toate acestea, un deficit de biotină poate provoca diverse simptome. În timp ce trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua biotină sau orice alt supliment, câteva reacții adverse au fost raportate rezultând din suplimentarea cu biotină - chiar și cu doze mari.
Unele alimente, cum ar fi ficatul de vacă, au o mulțime de biotin natural. (Imagine: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)Bacsis
Biotina este un membru al vitaminei B, ceea ce înseamnă că este solubil în apă și orice exces pe care îl consumați este eliminat din corpul dumneavoastră.
Rolul biotinei
Autorii unei lucrări din 2017 din revistele Mini-reviews in Medicinal Chemistry au declarat că biotina ajută organismul să descompună aminoacizii, carbohidrații și grăsimile. În plus față de acest rol principal, biotina contribuie, de asemenea, la reproducere și dezvoltare.
Cercetătorii au publicat o listă extinsă de alimente care conțin biotină în Jurnalul de Alimentație și Analiză. Această listă arată că produsele de origine animală și unele legume au biotină considerabilă. Din cele 87 de alimente testate, ficatul de pui și ficatul de vacă au avut cele mai multe biotine. Alte surse de biotină includ ouă, somon, spanac, lapte și banane. Deși nu există date specifice privind consumul de biotină în Statele Unite, potrivit Oficiului Suplimentelor Alimentare, datele din alte națiuni occidentale indică faptul că cei mai mulți oameni obțin mai mult decât suficient de acest nutrient esențial din alimentele pe care le consumă.
Niveluri superioare
Dozajul recomandat pentru biotină pentru efectele terapeutice poate fi de la 30 la 100 micrograme pe zi pentru adulți și adolescenți, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice; totuși, nu s-au raportat reacții adverse adverse pentru administrarea de doze de biotină de până la 10 mg pe zi. Din acest motiv, Institutul de Medicină nu a identificat un nivel superior tolerabil pentru administrarea de biotină. Cu toate acestea, dacă aveți reacții adverse pe care le considerați legate de administrarea de biotină, raportați-le medicului dumneavoastră.
Citeste mai mult: Avantajele și dezavantajele suplimentelor alimentare
Nu pot lua prea multe
Deoarece biotina este o vitamină solubilă în apă, corpul dvs. nu stochează excesul care se acumulează în sistemul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că, dacă luați mai mult biotină decât aveți nevoie prin suplimente, corpul dumneavoastră va elibera probabil biotina în plus în urină.
Citeste mai mult: Beneficiile suplimentelor de biotină
Cine are nevoie de doze mai mari
Poate doriți să luați mai mult biotină decât dozele recomandate dacă aveți simptome legate de deficiența de biotină. Simptomele de deficit de biotină includ pierderea părului și dezvoltarea unei erupții cutanate în jurul ochilor, nasului, gurii și / sau a organelor genitale. Această erupție cutanată este caracteristică unei deficiențe de biotină, împreună cu o distribuție obișnuită a grăsimii în față. De asemenea, puteți prezenta oboseală inexplicabilă, halucinații și amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor.
Unii oameni au un risc mai mare de deficit de biotină decât alții. Autorii unui raport din 2017 din Journal of Nutrition au declarat că deficitul de biotină poate apare spontan în timpul unei sarcini normale. Un studiu efectuat pe animale, publicat în Fiziologia gastrointestinală și ficat, a arătat că aportul cronic al alcoolului ar putea declanșa o deficiență de biotină.
Citeste mai mult: Pot să iau vitamine prenatale și biotină
Deficitul de biotinidază
O tulburare genetică numită deficiență de biotinidază poate necesita administrarea unor doze mai mari de biotină decât ceea ce este de obicei recomandat. Această afecțiune afectează absorbția biotinei în intestine și vă împiedică organismul să utilizeze biotina găsită în sursele de proteine dietetice cum ar fi ouăle, carnea de porc, somonul și ficatul. În acest caz, sunt recomandate doze mari de biotină - oriunde între 40 și 100 mg de biotină pe zi - potrivit Institutului Linus Pauling.
