Calorii într-un sandviș de brânză și roșii

Un sandwich de brânză și de roșii face o opțiune de prânz sănătoasă, mai ales când este asociată cu o salată laterală. Pentru o nutriție optimă, faceți sandwich-ul cu pâine integrală, care are mai multe fibre și alți nutrienți decât versiunile albe rafinate. De asemenea, mențineți scăderea numărului de calorii prin folosirea brânzei cu conținut redus de grăsimi și a spray-ului de gătit cu nonstick, mai degrabă decât untul dacă grilă sandwich-ul.

Un coș de roșii. (Imagine: pasmal / amanaimagesRF / Imagini amana / Getty Images)

Strat cu strat

Două felii de pâine integrală de grâu conțin aproximativ 160 de calorii, în timp ce o uncie de brânză normală de cheddar conține 115 calorii, iar 1 uncie de brânză de cheddar cu conținut redus de grăsimi produce doar 80 de calorii. Tomatul contribuie cu aproximativ 5 calorii pe felie. Prin urmare, un sandwich cu pâine integrală de grâu, 1 uncie de cheddar regulat și două felii de tomate ar conține aproximativ 285 de calorii, în timp ce același sandwich cu brânză cu grăsime redusă ar conține 250 de calorii. Ridicați sandwich-ul cu o lingură de maioneză ușoară și adăugați aproximativ 35 de calorii.