Dependența de cafeină și ceaiul

Cu excepția apei, mai mulți oameni din lume consumă ceai decât orice altă băutură, potrivit Asociației de Ceai din S.U.A., Inc. În timp ce ceaiul are un număr de beneficii pentru sănătate, acesta conține și o cantitate semnificativă de cafeină. Această cofeină poate avea multe efecte pozitive, cum ar fi ajutându-vă să vă simțiți mai vigilent sau să vă dați energie mai mare. Cu toate acestea, aveți riscul de a deveni dependenți de cafeină dacă consumați ceai prea frecvent sau în cantități mari. Dacă sunteți îngrijorat de efectul pe care cafeaua în ceai îl are asupra sănătății, consultați-vă medicul.

Iced și ceai fierbinte pe o masă de mic dejun. (Imagine: timurtas / iStock / Getty Images)

Cofeina în ceai

În timp ce cantitatea de cafeină într-o ceașcă de ceai variază în funcție de mai mulți factori, media de 8 oz. ceașcă conține 40 până la 120 mg de cafeină. Ceaiul alb, oolong și ceaiul verde poate conține mai puțin cafeină decât ceaiul negru. Cantitatea de cafeină găsită în ceai este mai mică decât cafeaua, băuturile energetice sau pastilele de cafeină, dar ceaiul conține puțin mai mult cafeină decât cele mai multe sucuri. Riscul de dependență de cafeină poate fi ușor mai ridicat pentru ceai decât pentru sifon, dar puțin mai mic decât pentru cafea.

Dependența de cafeină

Mulți oameni simt efectele cofeinei cel mai puternic când încep să consume drogul. Efectele frecvente ale cofeinei includ creșterea vigilenței sau a energiei, nervozitate și dificultăți de somn. Pe măsură ce deveniți fizic dependent de cofeină, puteți observa că efectele cofeinei nu sunt la fel de pronunțate. Acest lucru se datorează faptului că corpul vostru a fost adaptat la prezența cofeinei în sistemul dvs. Începeți să aveți nevoie de mai mult de droguri pentru a avea efectul pe care îl experimentați. Această toleranță sporită la cofeină este cel mai mare semn de dependență de cafeină.

Retragere

Dacă deveniți dependenți de cafeină, probabil că veți simți simptome de abstinență neplăcute ori de câte ori nu aveți cantitatea obișnuită de cofeină din sistemul dumneavoastră. Aceste efecte pot include dureri de cap, oboseală, iritabilitate sau dureri musculare. Simptomele de întrerupere de obicei dispărea aproape imediat după reluarea consumului de cofeină.

profilaxie

Pentru a vă împiedica să vă depindeți fizic de cofeină, limitați cantitatea de cafeină pe care o consumați. Puteți reduce cantitatea de cofeină din ceaiul dvs. utilizând un sac de ceai pentru mai multe porții de ceai, prin scurtarea timpului de preparare a ceaiului sau prin scăderea temperaturii apei din ceai. Trecerea de la ceaiul negru la ceaiul verde, alb, oolong sau pe bază de plante vă poate ajuta să vă limitați consumul total de cofeină. Încercați să înlocuiți băuturile cu cafeină cu opțiuni fără cofeină sau fără cafeină ori de câte ori este posibil și evitați să consumați în mod regulat băuturi bogate în cafeină. Pentru a preveni simptomele de abstinență din cofeină, reduceți lent consumul de cofeină, mai degrabă decât opriți-l brusc.