Avantajele aminoacizilor din lanțul secundar
Aminoacizii cu catenă ramificată sau BCAA includ cei trei aminoacizi leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi se găsesc în proteine dietetice, cum ar fi carne sau ouă, sau pot fi suplimentate. Aminoacizii cu catenă ramificată sunt utilizați cel mai frecvent pentru rolul lor în construirea musculaturii, îmbunătățind performanța exercitării și diminuând durerea post-exercițiu și timpul de recuperare.
Suplimentarea cu BCAA poate ajuta la păstrarea energiei musculare stocate în timpul exercițiilor fizice. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Reduceți durerea și promovați recuperarea
Pentru cei care doresc să își reducă timpul de recuperare și durerea după exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea sau ciclismul, BCAA pot oferi răspunsul. Un studiu publicat în 2000 în "Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică" a constatat că suplimentele BCAA pot reduce tensiunea musculară asociată exercițiilor de anduranță. O alta lucrare din 2008 publicata in acelasi jurnal a mentionat ca suplimentarea cu BCAA ar putea promova recuperarea musculara in timp ce ajuta la reglarea sistemului imunitar. Acest lucru poate fi deosebit de util în evitarea bolilor, deoarece funcția imună poate fi slăbită după un exercițiu intens sau prelungit.
Creșteți performanța exercițiilor
Cercetarile arata ca aminoacizii cu catena ramificata pot imbunatati performanta exercitarii atat prin cresterea rezistentei la oboseala, cat si a glicogenului muscular scazut sau a energiei stocate in muschi. Un studiu publicat în "Journal of Physical Fitness Medicine Medical" din 2011 a constatat că suplimentele de aminoacizi cu catenă ramificată au oferit rezistență superioară la oboseală în comparație cu un placebo, în plus față de arderea crescută a grăsimilor. O lucrare din 1996 publicată în "Nutriție" a constatat că o cantitate sporită de aminoacizi cu lanț ramificat în timpul exercițiilor a ajutat la păstrarea energiei musculare stocate.
Construiți musculatura
Se pare că aminoacizii cu catenă ramificată pot avea un efect anabolic asupra corpului, ceea ce le face deosebit de util pentru cei interesați de creșterea mărimii și rezistenței musculare. O lucrare din 2006 publicată în "The Journal of Nutrition" a remarcat faptul că aminoacizii cu catenă ramificată declanșează enzimele importante în sinteza proteinelor, post-exercițiu. Hârtia notează, de asemenea, că, pentru construirea mușchilor, leucina poate fi cel mai important dintre cei trei aminoacizi cu catenă ramificată. BCAA oferă un efect anabolic prin creșterea ratei de sinteză a proteinelor - sau a creșterii mușchiului - în timp ce reducerea ratei de degradare a proteinelor sau a defecțiunilor musculare.
Considerații privind suplimentele
Atunci când o dietă este scăzută în aminoacizi cu catenă ramificată, care poate apărea în diete vegetariene sau cu conținut scăzut de proteine, suplimentarea poate fi benefică pentru cei interesați de proprietățile anabolice, de recuperare a mușchilor și de îmbunătățirea performanței aminoacizilor cu catenă ramificată. Suplimentele cu pulbere de proteine sunt, de asemenea, surse bogate de aminoacizi cu catenă ramificată, conținând aproximativ 5 grame de BCAA pe 25 grame. Cea mai benefică perioadă pentru a suplimenta aminoacizii cu catenă ramificată poate fi înainte, în timpul și după exercițiu.
