Vitamina B Complex & Sarcina

Există opt vitamine B, adesea denumite vitamine complexe B. Aceste substanțe nutritive importante ajută organismul să transforme alimentele în energie, în plus față de îndeplinirea altor funcții importante, cum ar fi contribuția la formarea globulelor roșii din sânge. Este vital ca femeile însărcinate să beneficieze de o alimentație adecvată, iar vitaminele din complexul B, în special, sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copiilor nenăscuți.

Folate este o vitamină B deosebit de importantă pentru femeile însărcinate, deoarece poate preveni malformațiile congenitale. (Imagine: Jose Luis Pelaez ... / Blend Images / Getty Images)

B-1 și B-2

Tiamina, cunoscută și sub numele de vitamina B-1, este vitală pentru dezvoltarea creierului copiilor și ajută la funcția normală a mușchilor, a sistemului nervos și a inimii, potrivit site-ului BabyCenter. Femeile gravide necesită aproximativ 1,4 miligrame de tiamină pe zi. Riboflavina, denumită uneori vitamina B-2, este importantă pentru pielea sănătoasă, pentru creșterea și pentru vizibilitate bună. Tiamina este, de asemenea, vitală pentru dezvoltarea musculară, nervoasă și osoasă a sugarilor. Doza recomandată de riboflavină este de 1,4 miligrame pe zi pentru femeile gravide.

B-3 și B-5

Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B-3, ajută la producerea hormonilor legați de sex și este important pentru circulație. Femeile gravide au o cerință crescută pentru niacină, cu o indemnizație zilnică recomandată de 18 miligrame. Acidul pantotenic sau vitamina B-5 este un nutrient necesar în producția de hormoni și colesterol. De asemenea, este necesar să se metabolizeze carbohidrații, grăsimile și proteinele. Femeile gravide necesită 6 miligrame de acid pantotenic pe zi.

B-6 și B-7

Pyridoxina, mai cunoscută sub numele de vitamina B-6, ajută organismul să facă mai mulți neurotransmițători și este necesar pentru dezvoltarea normală și funcția creierului. Pyridoxina poate fi utilă în special femeilor gravide, deoarece unele cercetări au arătat că o doză zilnică de 30 miligrame poate contribui la reducerea dimineții de boală, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Biotina sau vitamina B-7 este adesea folosită pentru a trata pierderea părului, unghiile fragile și erupția cutanată la sugari. Potrivit MedlinePlus, femeile gravide pot deveni deficitare în biotină. Femeile gravide ar trebui să consume 30 micrograme de biotină pe zi.

B-9 și B-12

Dintre toate vitaminele din complexul B, acidul folic, cunoscut și ca vitamina B-9, joacă rolul cel mai important în femeile gravide. Când acidul folic este deficitar, pot apărea defecte congenitale, chiar și în primele câteva săptămâni de sarcină. Pentru a preveni orice deficiență, toate femeile, indiferent dacă încearcă să rămână gravide sau nu, ar trebui să consume 400 micrograme de acid folic zilnic, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Vitamina B-12, care este necesară pentru sinteza ADN și pentru formarea adecvată a celulelor roșii din sânge, traversează placenta în timpul sarcinii. Deoarece B-12 este prezent în foarte puține surse de alimente vegane, Asociația Dietetică Americană recomandă suplimentarea vitaminei B-12 pentru femeile însărcinate care sunt vegani. Pentru femeile însărcinate, indemnizația dietetică recomandată pentru vitamina B-12 este de 2,6 micrograme.

Alte considerente

Este important să rețineți că toate vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că trebuie consumate în fiecare zi, deoarece organismul nu le poate stoca. Sursele bune de vitamine B includ proteine, cum ar fi pește, ouă, carne, păsări de curte și produse lactate, precum și legume verzi și leguminoase cu frunze verzi. Pentru femeile gravide care pot lipsi vitaminele din complexul B în dietă, pot fi achiziționate vitamine complexe B-complexe, care includ toate vitaminele B.