Apple Fiber Constipation Relief
Expresia "un măr pe zi îl ține pe doctor" ar putea suna mai atrăgător din punct de vedere comercial decât "un măr pe zi păstrează constipația în gol", dar acesta este și adevărat. Constipația apare din mai multe motive, dar conținutul de fibre de mere poate ajuta la atenuarea acestei afecțiuni gastrointestinale și vă va permite să aveți mișcări ale intestinului cu ușurință și regularitate.
Trei mere pe o masă. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Constipație Cauzele și simptomele
Constipația este definită ca incapacitatea de a avea trei sau mai multe mișcări intestinale într-o săptămână. Mai mulți factori pot duce la constipație, inclusiv lipsa fibrei în dieta dvs., activitatea fizică inadecvată, deshidratarea și afecțiunile medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Când sunteți constipați, aveți dificultăți în a avea o mișcare intestinală sau treceți scaune excesiv de grele. Strivirea pentru mai mult de 10 minute și imposibilitatea de a avea o mișcare intestinală este un semn că sunteți constipat.
Merele pot oferi ajutor
Consumul de fibre adecvate este o metodă simplă de ameliorare a constipației, iar merele sunt ideale datorită conținutului ridicat de fibre. Adulții ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre dietetice pe zi, iar unul sau două mere vă pot ajuta rapid să lucrați pentru atingerea acestui obiectiv. Întotdeauna mănâncă mărul cu pielea, deoarece pielea deține o cantitate semnificativă de fibre de fructe. Un miez cu diametrul de 3 inci are 4,4 grame de fibre atunci când este neimpătat, dar peelingul mărului reduce conținutul de fibre de fructe la 2,1 grame.
Rolul fibrei solubile și insolubile
Fibra dintr-un măr este alcătuită din fibre solubile și insolubile, ambele jucând un rol în ameliorarea constipației și permițându-vă să aveți o mișcare intestinală sănătoasă. Merele au aproximativ 64% fibre insolubile și 36% fibre solubile. Fibrele solubile dezvoltă o consistență a gelului în organism, care ajută la digestie prin încetinirea acestuia. Fibrele insolubile, între timp, măresc volumul de scaune pentru a vă ajuta să vă mișcați prin sistemul digestiv.
Alte moduri de a ajuta constipatia
Mâncarea unui măr poate să nu ușureze imediat constipația, dar puteți îmbunătăți situația luând alți pași simpli. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat consumând mai multe pahare de apă pe zi și angajați-vă într-o formă obișnuită de exerciții, cum ar fi mersul pe jos. Un sfat pentru a evita situațiile de constipație viitoare este să vă faceți timp pentru a avea o mișcare intestinală atunci când aveți nevoie, în loc să o țineți.
