Anger și dependență de zahăr
Sugestia este complicată de faptul că alimentele îndulcite sunt disponibile pe scară largă. Din păcate, zaharurile rafinate au supărat nivelurile de zahăr din sânge, creând un ciclu durificat de creștere a energiei și accident. Persoanele fizice pot dezvolta o relație cu zahărul care reflectă dependența de droguri ilegale, potrivit specialistului în dependență, Kathleen DesMaisons. Prin scăderea consumului de zahăr, trecerea la carbohidrații complexi și mâncarea moderată și minte, puteți obține controlul emoțiilor, comportamentului și aspectului.
Despre zahărul din sânge
Zahărul rafinat mărește brusc nivelul de zahăr din sânge, care declanșează eliberarea de insulină pentru a procesa zahărul. Nivelul de zahăr din sânge scade brusc și ajungi la un alt cookie. Aprovizionarea nu poate satisface niciodată cererea, iar tu te simți obosită și iritabilă. Deoarece cele mai multe dulciuri rafinate oferă o valoare nutritivă mică și au ramificații mai mari ale sănătății (obezitate, diabet, boli de inimă, colesterol ridicat, carii dentare), eliminarea acestora din dieta dvs. este o modalitate proactivă de a vă sprijini sănătatea fizică și emoțională.
Despre dependența de zahăr
Dependența este o stare de dependență de substanță, în cazul în care cineva experimentează pofta specifică și în absența substanței, are o stare de retragere. Sistemul limbic, partea creierului care ne modulează emoțiile și comportamentul, nu mai reacționează în mod clar. De exemplu, atunci când mâncăm ciocolată, notează Institutul Național pentru Abuzul de Droguri, putem simți o cantitate remarcabilă de plăcere (prin sistemul limbic), ceea ce ne face să repetăm comportamentul. Din nefericire, repetarea acestei acțiuni de dragul plăcerii și folosirea acestui obicei pentru a face față vieții de zi cu zi poate crea un ciclu de nu numai să prăbușească zahărul din sânge, ci frustrarea.
Sugestii de dependență și furie
Persoanele cu probleme de dependență folosesc substanțe sau comportamente pentru a modula stresul vieții lor. În timp ce un gust dulce poate părea să îmbunătățească o experiență (prin intermediul unui zahăr rapid "înalt"), acesta nu schimbă circumstanțele vieții. Persoanele care se adresează frustrărilor lor prin alimentele zaharoase sunt prinse într-un ciclu vicios. Fără suficiente rețele sociale și îndrumare profesională, aceștia ar putea să nu fie capabili să se elibereze constructiv și să se adreseze mâniei lor. Ei se pot întoarce apoi la zahăr ca un obicei de protecție și de protecție, care își păstrează nivelele neregulate de zahăr din sânge și judecata afectată.
Zahăr și proteine
Multi americani nu mananca suficient de proteine, ceea ce poate duce la nivele energetice neregulate, lipsa de claritate sau oboseala. Proteina necesită mai mult timp pentru a digera, oferind o senzație mai lungă de "plenitudine" și eliminând necesitatea unei fixări rapide (adică a zahărului). Dr. DesMaisons recomandă consumul de proteine la micul dejun, pentru a elimina acest ciclu la începutul zilei. Aflați să citiți etichetele nutriționale pentru conținutul de zahăr, ținând cont de dimensiunile de servire. Schimbarea băuturilor îndulcite pentru apă nu numai că va reduce caloriile, ci va reduce la minimum expunerea la sursa dependenței.
Tehnici de gestionare a furiei
Copierea cu frustrarea prin mâncare nu poate fi niciodată rodnică. Începeți să abordați direct stresorii în viața dvs., mai degrabă decât să așteptați până când vă veți simți copleșiți de ele. Căutați rețele de sprijin în care vă puteți confrunta luptele și puteți obține asistență personalizată, cum ar fi consiliere privată sau grupuri de asistență. Împiedicați consumul de zahăr și consumul de alcool prin programarea meselor și păstrarea gustărilor sănătoase disponibile. Nu sari peste mese. Prin menținerea unui nivel consistent al energiei, veți rămâne productiv și mai mult în controlul emotiilor. Permiteți-le prietenilor și familiei să știe despre schimbările stilului tău de viață, astfel încât să te poată ajuta să rămâi concentrat.
