Alternativa la grapefruit pentru micul dejun pe dieta F2

Planeta F-Plan a fost lansată în 1983, cu fibre ca fiind punctul central pentru pierderea în greutate. Autorul dietei F-Plan, Audrey Eyton, a cerut să consumați zilnic între 40 și 50 de grame de grăsimi, depășind recomandarea Institutului de Medicină de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Dieta F2 este versiunea actualizată a acestui plan original; acest plan, care solicită rezultate mai rapide, a fost publicat pentru prima dată în formă de carte în 2006. Un mic dejun tipic include o jumătate de grapefruit, care are proprietăți de stabilizare a foamei și de stabilizare a insulinei. Dacă grapefruitul nu este o opțiune pentru dvs., dieta poate fi urmată cu succes.

Alternativele la grapefruit sunt abundente. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Mâncăruri tipice

Într-un plan de eșantioane privind dieta F2, de obicei, veți începe ziua cu jumătate de grapefruit, un castron de cereale cu fibre mari, lapte degresat, o banană ușor coaptă și o băutură probiotică. Grapefruitul și cerealele sunt destul de mult prescrise în fiecare zi. La masa de prânz, vă bucurați de o supă specială F2 cu pâine prăjită, hummus și roșii; desert este un măr. La cină, veți mânca paste făinoase, sos de marinara, o salată verde și chiar înghețată cu fructe de padure. Grapefruitul este într-adevăr o mică parte din planul de masă al întregii zile, deși este standard - împreună cu supa specială sau salată, pâine cu fibre mari și o hrană care conține probiotice - să fie consumată zilnic.

Grapefruit Alternatives

Citricele de aproape orice fel pot fi înlocuite de grapefruit. Desi portocalele au zaharuri mai putin naturale, au mult mai multe fibre - 4,4 grame intr-un portocaliu mare, fata de 0,9 grame la jumatate de grepfrut mare. Tangerinele și tangelosul sunt alte opțiuni cu arome dulci și conținut de fibre notabile. Pomelos, care gustă mult ca grapefruit, cu o mușcătură mai dulce și mai moale, este o altă opțiune. Fructele Ugli, un citrice care vine din Jamaica, sunt aproape la fel de mari ca si grapefruitul, dar au un aroma mai dulce, mai tangerinelike si ar putea fi un substrat.

Optiunile pentru Berry

O servire de zmeură sau mure de 1/2-cană oferă aproape patru ori fibra unei jumătăți de grapefruit și nu are nici un gust amar care ar putea să vă facă să vă îndepărtați de opțiunea de citrice. Alegerea zmeurului sau a murelui ține de asemenea carbohidrații și zahărul în grame. În plus, o ceașcă de căpșuni oferă mai multe fibre și ample vitamina C, una dintre vitaminele primare oferite de grapefruit.

Considerații privind sănătatea

Dacă căutați o alternativă la grapefruit deoarece sunteți pe medicamente care împiedică consumul de fructe, evitați pomelos, tangelos și fructe ugli ca înlocuitori. Toate acestea au fost crescute cu grapefruit și pot conține aceiași compuși care provoacă medicamente, cum ar fi unele medicamente statinice și medicamente care scad presiunea sanguină, pentru a rezista la defalcarea în organism. Ca urmare, medicamentele pot rămâne în sistem prea mult timp și pot crește riscul de a dezvolta leziuni hepatice și insuficiență renală. În loc de grapefruit, puteți opta pentru un portocaliu sau un fruct cu fibre mari care nu este citrice.