Avantajele și dezavantajele consumului de cafea

Pentru mai bine sau pentru mai rău, unii oameni au nevoie doar de o cafea - sau patru - pentru a merge în dimineața. Dar care dintre ele este: pentru mai bine sau pentru mai rău? Cafeaua nu are o reputație sterlină atunci când vine vorba de sănătatea ta, dar mâncarea zilnică poate fi mai bună pentru corpul tău decât aștepți.

Intrarea moderată a cafelei poate reduce riscul bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Bea până la fund

Chiar daca fructele si legumele sunt ambele surse excelente de antioxidanti, cafeaua este de fapt sursa nr.1 in dieta americana a acestor componente benefice care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, potrivit cercetarilor prezentate la reuniunea nationala 2005 a American Chemical Society. Consumul regulat de cafea poate oferi și alte beneficii - poate ajuta la protejarea împotriva diabetului de tip 2, a bolii Parkinson, a cancerului hepatic și a cirozei hepatice, potrivit Harvard Medical School. Poate fi de folos dacă suferiți de dureri de cap; cafeaua din cafea determină înghețarea vaselor de sânge, ceea ce vă poate oferi o ușurare a durerii.

Treci pe Joe

Cafeaua a ținut mult timp un rau rău pentru efecte negative asupra sănătății, și nu toată reputația este meritată. Problema cu cafeaua provine în general din conținutul său ridicat de cafeină, ceea ce înseamnă că puteți trăi și aceste efecte secundare de la alte băuturi; totuși, cele 135 de miligrame pe 8 uncii de cafea - față de 25 până la 40 de miligrame de ceai sau 75 până la 80 de miligrame de băuturi energizante - înseamnă că este mai probabil să apară după o ceașcă de Joe. Potrivit Michigan State University, cofeina este un diuretic si poate creste deshidratarea. De asemenea, poate interfera cu somnul și vă poate face să vă simțiți nervoși sau neliniștiți. Dincolo de cafeină, acidul din cafea poate exacerba ulcere. Cafeaua poate ridica, de asemenea, atât tensiunea arterială, cât și colesterolul și accelerează ritmul cardiac, potrivit Brown University.

Toate lucrurile în moderare

După cum se spune, toate lucrurile sunt bine în mod moderat și asta include cafeaua. Dozele moderate de cofeină, egale cu aproximativ 200 până la 300 de miligrame pe zi, sunt sigure pentru adulți, potrivit Michigan State University. Cu toate acestea, chiar până la șase cești pe zi nu s-a dovedit a fi dăunătoare, spune Harvard Medical School. Cafeina este o substanță captivantă, totuși, astfel, tăierea înapoi ar putea duce la simptome de sevraj cum ar fi oboseala extrema sau dureri de cap.

Ia in considerare

Nu toate "cupele" sunt create egale. Când experții spun că până la 6 cești pe zi este în regulă pentru sănătatea ta, înseamnă șase cești de 8 uncii pentru un total de 48 uncii. În plus, această sumă nu este sigură pentru toată lumea; femeile gravide sau persoanele care încearcă să-și controleze tensiunea arterială sau zahărul din sânge ar trebui să rămână la o cantitate mai mică sau să evite în întregime cafeaua. Java este, de asemenea, cel mai sanatos cand este servit negru - adaugarea de zahar sau crema poate creste numarul mare de calorii, ceea ce duce la cresterea in greutate si la boli precum diabetul de tip 2.