O listă de alimente cu conținut scăzut de calorii cu conținut ridicat de proteine
Dacă doriți să adăugați mai multe proteine în dieta dvs., dar nu doriți să adăugați mai multe calorii decât este necesar, ați oferit o varietate de opțiuni. Majoritatea alimentelor bogate în proteine provin din produse de origine animală, făcând căutarea căutării de alimente cu conținut scăzut de cal și de proteine cu conținut ridicat de proteine, dacă sunteți vegetarieni. Administrația americană pentru alimente și medicamente clasifică un produs alimentar ca proteină înaltă dacă conține mai mult de 20% din valoarea recomandată zilnic a proteinelor - aproximativ 10 mg pentru o femeie adultă. Utilizarea instrumentelor de cercetare online vă poate ajuta să găsiți alimentele pe care le căutați.
Fructe de mare
Ton, monkfish, pescăruși, pui, sepii, scoici și raci sunt alimente cu conținut scăzut de cal și proteine cu conținut ridicat de proteine. Un 3 oz. servirea de ton are 22g de proteine și 99 de calorii. Atlanticul de somon, prin comparație, oferă 10g mai mult de proteine în aceeași porție, dar are tripla caloriile. Shellfish poate avea mai mult colesterol decât doriți în dieta dumneavoastră. De exemplu, o cantitate de 3 oz. servirea racului, care are aproximativ 13 mg de proteine, are 91 mg colesterol, aproape 1/3 din DMV zilnic pentru colesterol. Un 3 oz. servind de hrean, prin comparație, oferă aproape 14g de proteine și are doar 51mg de colesterol.
Brânză de vacă
O ceașcă de brânză fără grăsimi are 15 mg de proteine și doar 104 de calorii.
ouă
Dacă doriți să reduceți colesterolul din omeletele dvs., o ceașcă de albușuri de ou are doar 117 de calorii, oferă mai mult de 26 mg de proteine și nu are colesterol.
Pui
Trei felii de pui prăjit, fără grăsimi, furnizează puțin mai mult de 10 mg de proteine, cu mai puțin de 50 de calorii.
Soia
Edamame este o gustare populară, cu conținut scăzut de cal, bogată în proteine, cu 12 g de proteine într-o cantitate de 3,75 oz. servind, oferind 120 de calorii. Spre deosebire de sursele de proteine din produse animale, edamame este un aliment fără colesterol.
