3 modalități ușoare de a obține suficientă proteină pe parcursul zilei
Corpul tau utilizeaza proteine pentru a sustine o tona de functii importante, dar sa ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important: rolul său major în pierderea in greutate. Vă ajută atât la revigorarea metabolismului, cât și la formarea musculaturii superbe, ceea ce înseamnă că obținerea unui număr suficient de nutrienți din această sursă de energie este esențială pentru a vă simți și a căuta cel mai bun.
Dacă încercați să pierdeți în greutate și să construiți mușchi slabi, proteina este cel mai bun prieten al tău. (Imagine: Tone It Up) În mod ideal, ar trebui să aveți în jur de 0,36 până la 0,8 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de nivelul de activitate. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme ar trebui să aibă între 47 și 95 de grame de proteine într-o zi. Acest lucru poate părea o comandă înaltă, dar există o mulțime de modalități de a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie.
Surse cunoscute de proteine includ carne precum carnea de pui și pește, dar puteți obține de asemenea din surse vegane și vegetariene cum ar fi fasole, quinoa și kale. În cazul în care nu este suficient, puteți integra cu ușurință proteinele în mesele și smântânile sub formă de pulbere de proteine pe bază de plante, cum ar fi Tone It Up Perfect Fit Protein.
Cu toate acestea, știm că atunci când este vorba de obținerea suficienței acestui nutrient vital, lupta este reală. Iată câteva dintre trucurile noastre preferate pentru a vă ajuta să măriți aportul.
Mic dejun
Făina de ovăz este împachetată cu fibră pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, făcându-i masa de dimineață perfectă. În plus, o jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz gătit oferă aproximativ trei grame de proteine. Dar, de fapt, puteți stoarce chiar mai multă proteină în dimineața dvs. prin adăugarea unei lingurițe de proteine Tone It Up fără gluten.
Dacă sunteți cineva care se grăbește întotdeauna în jurul valorii de dimineață, încercați olivul nostru Piña Colada Overnight. Și din vară, adăugați niște frisoane cu fructe tropicale, cum ar fi mango, ananas și papaya.
Masa de pranz
Suntem mari fani ai salatelor de kale la prânz. Sunt crocante și luminoase, ceea ce înseamnă că vă lasă să vă simțiți revigorați și energizați. Ei au, de asemenea, un pachet de proteine. Doar o ceașcă de kale conține trei grame de proteine.
Se presara doua linguri de seminte de floarea-soarelui pe salata ta pentru un supliment de trei grame de proteine. Veți obține, de asemenea, magneziu mineral esențial, pe care organismul dumneavoastră trebuie să-l recupereze și reduce boala după ce a lucrat afară.
Quinoa conține de două ori cantitatea de proteină ca orez, ajutându-vă să vă țineți plin prin noapte. (Imagine: Tone It Up) Masa de seara
La cină, îți place să împerechezi o proteină slabă cum ar fi pui, curcan sau fasole cu niște legume verzi. Numai acest lucru oferă o cantitate enormă de 40 până la 50 de grame de proteine.
Dacă de obicei aveți proteina slabă cu orez, încercați să o înlocuiți cu quinoa. Quinoa conține de două ori cantitatea de proteine ca orez și ajută la îndepărtarea acelor pofte de ciocolată după cină, păstrând atacurile gustative la bay. Verificați una dintre rețetele preferate de castron quinoa pentru idei despre cum să creați o cină perfectă și echilibrată.
Vrei mai multe informații bazate pe știință pentru a-ți trata corect corpul? Alăturați-vă planului de nutriție Tone It Up. Este plin de toate detaliile de care aveți nevoie să vă simțiți și să vă uitați la cele mai slabe pe care le-ați avut vreodată.
Tu ce crezi?
Cum obții proteina de care ai nevoie în timpul zilei? Care este gustul dvs. preferat cu proteine? Vrei să încerci una din rețetele noastre? Împărtășiți-vă gândurile și experiențele în secțiunea de comentarii!
