250 Idei de mâncare calorică
Pierderea în greutate necesită consumarea de calorii mai puține decât cele pe care le consumați. Deoarece femeile moderat active necesită aproximativ 1.800 până la 2.200 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și bărbații necesită aproximativ 2.200-2.800 de calorii pe zi, mesele care conțin 250 de calorii vă pot ajuta să vă limitați consumul total de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate. Concentrați-vă pe dimensiunile porțiunilor și alegerile cu conținut scăzut de calorii, nutritive.
Un copil mic se află lângă un castron de cereale. (Imagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Strategia de a face mese sănătoase, cu consum redus de calorii
Planificați-vă astfel încât să nu fiți tentați să alegeți produse alimentare fast-food sau alimente bogate în calorii, atunci când vă este foame. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și proteinele slabe, astfel încât să vă puteți satisface cerințele nutritive în timp ce vă limitați calorii. Alimentele bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi carnea grasă, deserturile zaharoase și alimentele prăjite, sunt mai puțin susceptibile de a se încadra într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, compusă din mese de 250 de calorii. Alimentele bogate în fibre sunt mai susceptibile de a avea calorii scăzute.
Opțiuni de mic dejun și gustoase la micul dejun
Pentru un mic dejun cu calorii scăzute, faceți o omletă cu un ou întreg, întreg și două ouă albă, o ceașcă de spanac proaspăt și o ceașcă de ciuperci proaspete. Adăugați un sfert de ceasca de brânză de cheddar fără grăsimi pentru supliment de proteine și calciu și serviți omletul cu o jumătate de brioșă de cereale integrale, pentru un total de 239 de calorii. Dacă nu aveți timp să preparați micul dejun dimineața, luați o jumătate de cești de brânză de vaci fără grăsimi, cu o ceașcă de afine și o cană de o jumătate de ceasca de migdale feliate.
Salata face Calorii tale merge mai departe
Salatele verde sunt capse pe multe diete cu conținut scăzut de calorii, deoarece acestea pot fi mari și umple fără a fi bogate în calorii. Începeți cu 4 cesti de salată romană și adăugați o ceașcă de legume proaspete tăiate, cum ar fi castraveți, roșii sau ceapă. Salateți-vă salata cu 3 oz de conserve de ton alb și pregătiți-vă salata cu 2 linguri de pansament italian fără grăsimi. Bucurați-vă de salată cu un măr mic, iar întreaga masă vă va costa doar 264 de calorii. Modificați o salată alegând diferite verdeață, cum ar fi frunzele de spanac și adăugați legume diferite, cum ar fi varza, ardei grași sau dovlecei. De asemenea, puteți încerca creveți la grătar, piept de pui sau piept de curcan în loc de ton.
Păstrați-o simplă cu brânză
Brânza de vaci este o opțiune cu conținut scăzut de calorii, cu proteine înalte, care nu necesită gătit sau pregătire. Se amestecă ceapa verde cu cubulete, castraveți și mărar în jumătate ceasca de brânză de vaci fără grăsime și se presară 2 linguri de semințe de floarea-soarelui. Serviți vasul de brânză de vaci cu o cană de cantalupă tăiat pentru un total de aproximativ 250 de calorii. Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, iar pepene galbenă oferă vitaminele A și C.
Se încălzește cu supă
Fă-ți propria supă pentru o masă cu conținut scăzut de calorii ambalată cu nutriție. Combinați două cești de supă de pui cu conținut redus de sodiu, 2 uncii de piept de pui gătit, o treime dintr-o ceașcă de orez brun fiert și 3 uncii de legume amestecate congelate, toate pentru 263 de calorii. Această masă cu conținut scăzut de calorii este bogată în fibre și proteine și oferă o sursă de fier și vitaminele A și C. Pentru soi, utilizați paste făinoase întregi în loc de orez și pentru o versiune vegetariană, înlocuiți o jumătate de cană de fasole gătită puiul.
