24 de ore non-Bloat Dieta
Mananca prea multe alimente sarate, care provoaca gaze, te pot face sa te simti umflat ca un balon. Vestea bună este că puteți să bateți bloatul urmând o dietă non-bloat timp de 24 de ore după ce ați supraîncărcat-o. Beți multă apă pentru a elimina sistemul și concentrați-vă asupra alimentelor care ajută la scăderea retenției de lichide și a gazelor intestinale. Dacă vă balonați se datorează unei afecțiuni medicale, discutați cu medicul înainte de a vă modifica dieta.
Urmărind consumul de carbohidrați și sare poate ajuta la reducerea balonării. (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Reduceți consumul de carbohidrați
Unele dintre cele mai nutritive alimente vă pot face să vă simțiți umflați. Fasole, praz, broccoli, cireșe și avocado sunt surse de carbohidrați denumite FODMAP, sau oligo-, di, mono-zaharide și polioli fermentabili. Aceste zaharuri simple sunt fermentate în intestin prin bacterii intestinale, creând gaze și provocând balonare. Pentru 24 de ore, stați departe de alimentele FODMAP. Site-ul Oprah recomandă alimentația alimentelor nutritive cum ar fi bok choy, legume rădăcinoase prăjite și o dipă de bomboane numită baba ganoush în loc de hummus făcut din gălbenele care provoacă bloat.
Concentrați-vă pe produsele alimentare pentru reținerea apei
Anumite alimente pot ajuta la reducerea retenției de apă - umflarea, de obicei în mâini, picioare și glezne, dar și în burtă, cauzată de aportul ridicat de sare, de climatele calde și de ciclul menstrual. Dieteticianul înscris David Grotto spune revistei Fitness că țelina are un conținut ridicat de apă și substanțe chimice speciale despre care se știe că reduc retenția de apă. Grota recomandă, de asemenea, castraveți, squash de vară, patrunjel și alte verde cu frunze. Alegeți legumele gătite în loc de materii prime pentru că gătitul rupe structura fibrelor și le face mai ușor de digerat, spune Grotto.
Spuneți "Nu"
Sarea este dușmanul tău când te simți umflat. Aceasta deoarece sarea atrage apa in celulele voastre, in efortul de a mentine un echilibru adecvat de sodiu in corpul vostru. Pentru cel puțin 24 de ore, reduceți aportul de sare și creșteți consumul de potasiu, un mineral care ajută la echilibrul sodiului în organism. Alimentele cu conținut scăzut de sodiu, dar bogate în potasiu, includ banane, sparanghel, squash și pepeni. Nu adăugați mâncare la sare. În schimb, aroma alimente cu suc de lamaie și patrunjel sau alte ierburi proaspete.
Urmăriți modul în care mâncați și opriți stresul
Pentru a controla balonarea timp de 24 de ore - și dincolo de acestea - aruncați o privire asupra unora dintre comportamentele pe care le-ați putea angaja în ceea ce vă provoacă balonarea. Gastroenterologul, Patricia Raymond, spune site-ului Oprah că înghițirea aerului în timp ce mănâncă prea repede, băuturile prin paie sau guma de mestecat sunt cauze comune ale balonării. Stresul agraveaza balonarea asociata cu menstruatia, potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, care recomanda utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul si simptomele acestuia.
