Remedii pentru dureri în picioare de la alergare

Picioarele abdominale după alergare nu sunt neobișnuite. Chiar și cele mai confortabile și pantofi de susținere vă pot lăsa picioarele durerea după o alergare intensă. Pentru majoritatea oamenilor, cu cât alergi mai mult, cu picioarele mai mari, dar dacă ești începător, chiar și o milă poate duce la durere. Rularea poate provoca umflarea picioarelor și durerea, dar unele remedii de bază de îngrijire de sine pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea piciorului persistă sau se agravează.

Odihnă

Restul este poate cel mai bun remediu pentru picioarele dureroase. Cantitatea de odihnă necesară pentru a vă recupera picioarele depinde de cât de lungă sau de intensă ați fost. Pentru unii, o alergare pe distanțe lungi este suficientă pentru a provoca dureri în picioare, în timp ce pentru mai mulți alergatori alergați, picioarele inflamate se pot dezvolta pe o serie de alergări. În ambele cazuri, odihna ar trebui să ducă la minimă în picioare sau mers pe jos, dacă este posibil. Dacă știți că va trebui să stați sau să vă plimbați pentru o perioadă considerabilă de timp la un anumit punct, programați-vă alergatul într-un moment care vă va permite să vă odihniți în mod corespunzător înainte de a fi nevoie să vă aflați din nou pe picioare.

elevație

Picioarele dureroase pot fi însoțite de umflături. Picioarele se umflă din cauza cantității de presiune pusă pe ele în timpul unei alergări. Presiunea poate provoca sânge la piscină în picioare. Odată cu apăsarea constantă din funcționare, circulația adecvată în picioare devine dificilă. Dacă picioarele sunt umflate după o alergare, scoateți pantofii și șosetele și ridicați picioarele, recomandă MayoClinic.com. Picioarele dvs. ar trebui să fie ridicate deasupra bazinului dvs. pentru a permite sângelui colectat în picioare să circule mai eficient.

Gheaţă

Mulți alergători se întorc la gheață pentru a ajuta la durerea și disconfortul amorțit provocat de alergare. După o alergare, scoateți pantofii și șosetele și ridicați picioarele. Puneți un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelate pe zona dureroasă a piciorului. În cazul în care pachetul de gheață sau geanta este prea rece, înfășurați-l într-un prosop subțire sau trageți-vă șoseaua înapoi. Frigul ajută la ameliorarea presiunii care se acumulează în picioare în timpul unei derulări și poate, de asemenea, să împiedice umflarea sau să reducă orice umflare care sa dezvoltat deja. Păstrați pachetul de gheață timp de cel puțin 10 - 15 minute.

Baie de baie

O baie de picioare poate fi un remediu relaxant pentru picioarele dureroase. Temperatura apei din baie depinde de preferința dvs. Mulți preferă apă caldă sau fierbinte pentru a vă relaxa mușchii în picioare. Alții se bucură de apă rece, care, asemănător cu pachetele de gheață, ajută la amorțirea durerii și ameliorează presiunea construită. Băile de picioare pot fi îmbunătățite cu diferite uleiuri și săruri care calmează în continuare pielea și ajută picioarele. Puteți trage o baie de picioare imediat după o alergare sau în orice moment în timp ce picioarele sunt dureroase. Înmuiați-vă picioarele timp de cel puțin 10 minute.