Cum de a intensifica beneficiile unei saune

Cu aproximativ o saună pentru fiecare trei persoane din țară, baia de saună a devenit o distracție națională în Finlanda. Practica a început cu mii de ani în urmă ca o metodă de curățare și relaxare corporală, iar majoritatea finlandezilor încă iau o baie săptămânală de saună. În calitate de tehnicieni, societatea finlandeză de saune și pasionații de terapie termică oferă recomandări detaliate privind modul în care puteți profita la maxim de experiența dvs. în saună.

Acoperiți banca de saună cu un prosop înainte de a vă așeza. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Beți 8 până la 16 uncii de apă înainte de a intra în sala de saună, medicul holistic Lawrence Wilson recomandă în "Terapia cu saune". In timpul baii de sauna, corpul produce o transpiratie terapeutica care elimina metalele grele si substantele chimice toxice, spune Wilson. Sauna entuziaști spun că organismul poate pierde aproximativ o halbă de apă în timpul unei sesiuni de saună de 20 de minute.

Pasul 2

Încălziți sauna la o temperatură între 176 și 194 de grade Fahrenheit. În timp ce sauna se încălzește, luați un duș cu săpun pentru a îndepărta praful și parfumul din corpul dumneavoastră, spune societatea finlandeză de saune.

Pasul 3

Intrați în camera de saună, purtând un prosop și luați un prosop pentru a sta pe loc. Beți apă în saună pentru a rămâne hidratată. Luați apă pentru a turna pietrele de saună. Umiditatea într-o saună tradițională uscată atinge aproximativ 10%. Umezirea pietrelor va crea abur care temporar face ca camera sa fie mai umeda si creste temperatura.

Pasul 4

Lăsați saunul după 20 de minute. Se răcește prin duș sau prin șederea la temperatura camerei. Lăsați cel puțin 15 minute să se răcească. Evitați schimbările extreme de temperatură atunci când duși și răciți corpul, spune societatea finlandeză de saune.

Pasul 5

Introduceți sauna pentru oa doua sesiune de 20 de minute. După a doua rundă, răciți-vă și luați un alt duș cu săpun. Uscați cu un prosop sau stând la temperatura camerei. Puteți, de asemenea, să vă culcați cu ochii închiși sau să beți apă pentru a umple nivelul lichidului și pentru a avea o gustare sărată, spune societatea finlandeză de saune. Permiteți suficient timp corpului să se răcească înainte de a se îmbrăca.

Bacsis

Utilizați o saună primul lucru dimineața sau ultimul lucru pe timp de noapte, spune medicul holistic Lawrence Wilson în "Terapia cu sauna". Tratamentul saunei va fi mai eficient în acele vremuri, deoarece este posibil să vă simțiți cel mai relaxat. Cu cât se relaxează mai mult, spune Wilson, cu atât mai mult vă veți transpira. De asemenea, Wilson sugerează utilizarea unei săniri de două ori pe săptămână. Începeți cu maxim o sesiune zilnic timp de cel mult 30 de minute, spune el. Dacă vă recuperați de boală, începeți cu o sesiune de saună pe săptămână și lucrați până la utilizarea zilnică, spune Wilson.

Avertizare

Nu beți alcool în timp ce intrați în saună, spune societatea finlandeză de saune. Nu încălziți sauna la temperaturi mai mari de 212 grade Fahrenheit. Lăsați săpunul imediat dacă vă simțiți slab, opriți transpirația sau dacă inima începe să curgă, spune Wilson. Persoanele cu boli de inima, tensiune arteriala ridicata, astm bronsic sau boli ale pielii ar trebui sa pastreze temperatura sub 194 grade Fahrenheit si sa evite schimbarile rapide de la cald la frig si invers, spune societatea finlandeza Sauna. Femeile gravide pot merge în siguranță la saună în aceleași condiții, dar ar trebui să scadă temperatura la 158 de grade Fahrenheit, spun ei. Wilson spune ca femeile gravide ar trebui sa evite saunele.