Cum să consumați electroliți în mod natural

Atunci când inima ta bate și contractul de mușchi, este lucrarea de electroliți - particule care conduc o sarcină electrică - în corpul tău. Electroliții sunt, de asemenea, responsabili pentru echilibrul fluidelor din interiorul și în exteriorul celulelor, transportul nutrienților către și de la celule, transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea tensiunii arteriale și funcția glandelor. Dacă consumați o dietă echilibrată, probabil că veți obține toți electroliții de care aveți nevoie; totuși, circumstanțele cum ar fi exercițiile pe perioade lungi de vreme caldă sau în caz de diaree sau vărsături vă pot determina să deveniți deficitare. Știind ce alimente și băuturi sunt surse de electroliți vă ajută să le refaceți în mod natural.

Sucul de portocale este o sursă bună de potasiu. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Pasul 1

Adăugați un vârf de sare în alimente sau amestecați-l într-un pahar cu apă pentru a umple sodiul mineral din electroliți. O jumatate de lingurita de sare contine aproximativ 1.000 de miligrame de sodiu, ceea ce reprezinta 75% din adunarea adecvata stabilita de Institutul de Medicina. Sare de masă este, de asemenea, o sursă de clorură, care este un alt mineral electrolitic pe care corpul dumneavoastră are nevoie.

Pasul 2

Beți laptele ca o sursă de calciu. O ceașcă de lapte furnizează 314 miligrame de calciu, ceea ce reprezintă aproape o treime din ADR pentru adulți. Puteți, de asemenea, să consumați fasole, iaurt, sardine, verdeață de grâu și kale ca alte surse ale mineralelor.

Pasul 3

Suc roșii sau sucuri de portocale ca surse sănătoase de potasiu. Un pahar de suc de portocale oferă aproape 500 de miligrame de potasiu sau puțin mai mult de 10 procente din ADR. Cartofii copți sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu.

Pasul 4

Gustați pe migdale, alune sau alune ca sursă de magneziu. O uncie de migdale oferă 78 miligrame de magneziu, care reprezintă 24% din ADR pentru femei și 19% din ADR pentru bărbați. Orezul brun, tărâțele de ovăz, boabele de lima și chardul elvețian sunt, de asemenea, surse bogate de minerale.

Pasul 5

Gatiti oua, carne de vita, carne de pui sau curcan pentru a va satisface nevoile zilnice de fosfor. Un ou oferă 14% din ADR pentru minerale. De asemenea, vă puteți bucura de halibut, somon și pâine integrală de grâu pentru a obține fosforul necesar organismului dumneavoastră.

Avertizare

Dieta americană are rareori deficiență de sodiu, deoarece se găsește în atât de multe alimente prelucrate. Consumul prea mult de sodiu poate duce la hipertensiune arterială. Înainte de a consuma suplimentar sodiu, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de ea.