Cum sa scap de celulita pe genunchi

Celulita este acel aspect de brânză sau cottage pe piele, cauzat de buzunare de grăsime de sub suprafața pielii și comune la partea din spate a brațelor superioare, fesele și coapsele. Cu toate acestea, unele femei găsesc lucrurile agravante nu numai pe partea din față a coapsei, ci și pe genunchi, o locație foarte dificilă de a lucra fără a provoca stres la articulațiile genunchiului. Cu toate acestea, puteți scăpa de celulita încăpățânată în jurul genunchiului urmând câțiva pași care nu vor deteriora articulațiile.

Femeie jogging pe un traseu cu frunze (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți apariția celulitei prin antrenamentul zilnic. Exercitarea, indiferent de forma pe care o ia, ajută la reducerea cantității de grăsime stocată sub piele și încurajează dezvoltarea masei musculare slabe. Exercitarea nu inseamna ca veti inmulti pana nu va angajati in lifting grele. Pentru toate beneficiile în materie de sănătate, vizați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, făcând lucrurile pe care le iubiți, cum ar fi mersul pe jos, călăritul pe bicicletă, jocul de tenis sau orice altă activitate activă.

Pasul 2

Concentrați-vă pe lucrul în zona genunchiului pentru a reduce cantitatea de celulită din zona respectivă. Încercați ascensoarele de picior așezate. Așezați-vă într-un scaun, spate drept și picioare pe podea. Ținând-o pe părțile laterale sau inferioare ale scaunului și apăsând genunchii împreună, ridicați ambele picioare de pe podea într-o mișcare ascendentă până când se află la nivelul șoldului sau îndreptându-se direct. Țineți și strângeți și apoi eliberați. Puteți face acest exercițiu rapid sau încet, dar concentrați-vă pe strângerea musculaturii coapsei. Nu blocați genunchii în partea de sus a mutare. După ce vă simțiți mai puternică, adăugați greutăți glezne ușoare la glezne înainte de a face acest exercițiu. Începeți cu 15 până la 20 de ascensoare pentru genunchi pentru a începe.

Pasul 3

Așezați-vă cu spatele pe un perete, fese pe podea și fundul picioarelor presate împreună. Da, arăți ca o broască. Puneți-vă mâinile în jurul gleznelor. Expirați-vă, apăsați în mod conștient genunchii spre podea și țineți poziția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Aceasta nu este o mișcare deosebit de dificilă, dar oferă beneficii minunate.

Pasul 4

Urcați scările sau folosiți un pas aerobic pentru a lucra în jurul genunchiului. Nu trebuie să urcați pe clădirea Empire State, doar mergeți în sus și în jos cu un pas între 10 și 15 ori pentru a începe. Puteți simți cu adevărat acest lucru în partea inferioară a coapsei și în jurul genunchiului. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă. Începeți încet și creșteți timpul sau repetițiile pe măsură ce câștigați forța în genunchi.