Cum să scap de stratul de grăsime peste Abs
Americanii cheltuie miliarde de dolari și nenumărate cantități de timp și energie, încercând să obțină un abs ascuns, sexy. Problema este că o mare parte din acești bani, timp și energie sunt risipiți de lucrurile greșite - diete nebunești care promite că își îngroapă grăsimea de burtă și abdomene și șuierătoare nesfârșite care se dovedesc a fi ineficiente. Ce trebuie să realizi este că nu poți reduce la fața locului. Acest lucru inseamna ca nu poti decide unde se consuma grasimea - dar ce poti face este sa pui un program bine rotunjit care sa te ajute sa renunti la grasimea deasupra absului si sa lasi mușchiul definit.
Squats nevoie de putere de bază, și va ajuta la consolidarea mușchilor abdominali. (Imagine: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)Fat visceral versus grăsime subcutanată
Atunci când se discută despre grăsimea abdominală, este esențial să se facă diferența între diferitele tipuri de grăsimi. Substanța grasă este grăsimea stocată chiar sub piele. Puteți să o atingeți și să o luați. Știi că e acolo. Grasimea viscerală este stratul adânc de grăsime ce înconjoară organele abdomenului și spre deosebire de grăsimile subcutanate, grăsimea viscerală este activă din punct de vedere biologic. Acest tip de grăsime perturbă echilibrul normal și funcționarea hormonilor și poate afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Grasimea viscerală pompează și compuși numiți citokine - substanțe chimice care pot crește riscul bolilor de inimă, diabetului de tip 2 și hipertensiunii arteriale. Vestea bună este că grăsimea viscerală răspunde bine atât dietei, cât și exercițiilor fizice.
Abs sunt făcute în bucătărie
Pentru a scăpa de stratul de grăsime care acoperă mușchii abdominali, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Arderea caloriilor se va face la nivelul stratului de grăsime care acoperă mușchii abdominali și în cele din urmă absul va apărea prin.
Din păcate, nu există nici un truc de dietă magică care să vizeze grăsimea abdominală. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să măriți consumul de fructe și legume, să mâncați proteine slabe și grăsimi sănătoase, să includeți niște cereale integrale și să eliminați alimentele procesate - în special zahărul. Consumul de zahăr provoacă creșteri dramatice și accidente în zahăr din sânge și, dacă consumați prea mult - în băuturi zaharoase, bomboane, produse de cofetărie și alte dulci, tratamentul - excesul este depozitat ca grăsime, adesea în zona abdominală.
Exercitarea exercițiu pentru muschii abdominali
Deși nu puteți reduce la fața locului, potrivit expertului în fitness Yuri Elkaim, puteți "întări pe loc". Elkaim spune că un exercițiu eficient pentru abdomenul dvs. combină arderea caloriilor cu mișcarea de forță pentru a strânge mușchii abdominali. Acesta este motivul pentru care abdomenele și șuierăturile dispar - ele nu ard suficiente calorii pentru a face o diferență în modul în care arată ABS. Elkaim recomandă să facă squats, burpees și alpiniști în două până la trei seturi de șase până la opt repetări fiecare, folosind o greutate care este provocator, dar nu epuizant. Aceste exerciții s-ar putea să nu pară ca și cum ar fi direcționate abdomenul în mod direct, dar necesită o forță centrală majoră.
Exercițiul vă ajută, de asemenea, să scăpați de stratul de grăsime de pe abdomen, deoarece reduce cantitatea de insulină - un hormon care declanșează corpul dumneavoastră să mențină excesul de grăsime - în sângele dumneavoastră.
Reduceți stresul
Grasimile viscerale din abdomen sunt afectate semnificativ de nivelurile de stres. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează un hormon numit cortizol. Deși acesta este un proces fiziologic normal, devine o problemă atunci când nivelul stresului și cortizolului rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră începe să stocheze excesul de grăsime în zona abdominală. Atâta timp cât nivelurile de cortizol rămân înalte, veți avea dificultăți în a scăpa de grăsimea viscerală profundă care contribuie la un abdomen rotunjit. Conform unui studiu publicat în Medicina psihosomatică în anul 2000, stresul poate determina o creștere a grăsimii abdominale chiar și la femeile care sunt altfel subțiri. Dacă sunteți stresat, este o idee bună să participați la lucruri care vă pot ajuta să vă relaxați, cum ar fi yoga, meditația, respirația profundă sau chiar desenarea și colorarea.
