Cum sa scapi de umflarea burta dupa o sectiune C

În timpul unei secțiuni C, cunoscută și sub numele de secțiune cezariană, mușchii stomacului sau abdominali ai unei femei însărcinate sunt tăiați pentru a livra un copil și cusute din nou înapoi. Sunt necesare câteva săptămâni de recuperare pentru a permite vindecarea cusăturilor din chirurgie. De multe ori, din cauza intervenției chirurgicale, grăsimea tinde să formeze un depozit pe abdominali, care este greu de scăpat. Cu toate acestea, cu un program de fitness concentrat pe pierderea de grăsime și tonifierea muschilor stomacului, buza dvs. de burtă poate fi eliminată.

Cum sa scapi de umflarea burta dupa o sectiune C (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Pasul 1

Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. În general, trebuie să așteptați cel puțin șase săptămâni după ce o secțiune C să înceapă exercițiile abdominale pentru a vă oferi corpului timp să se recupereze de la trauma operației. Nu încercați niciodată exerciții abdominale fără permisiunea medicului dumneavoastră. Poți să dai mușchii.

Pasul 2

Utilizați un covor pentru a vă întoarce în formă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Păstrați-vă pe un covor sau pe un covor curat, cu mochetă. Acoperiți-vă urechile cu mâinile și îndreptați coatele spre degetele picioarelor. Cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea, ridicați încet capul și umerii de pe podea în timp ce expirați. Nu vă ridicați spatele de pe podea sub lamele. Ar trebui să simțiți contracția muschilor abdominali. Țineți această poziție o secundă, apoi coborâți-vă umerii și îndreptați-vă spre podea în timp ce inhalați. Repetați acest exercițiu de criză de opt până la de 10 ori pentru un set de repetări.

Pasul 3

Luați-vă pe covor sau podeaua și ridicați picioarele până când coapsele sunt perpendiculare pe podea și gâtul dvs. este paralel cu acesta. Acoperiți-vă urechile cu mâinile și îndreptați-vă coatele spre laturi. Strângeți șoldurile de pe podea câteva centimetri în timp ce expirați. Țineți poziția timp de o secundă, apoi încetiniți lent șoldurile înapoi la podea în timp ce inhalați. Faceți opt până la 10 repetări pentru un singur set de accelerări inverse.

Pasul 4

Repetați un set de abdomene și un set de abdomene inversate în fiecare zi. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Repetați un set de abdomene și un set de abdomene inversate în fiecare zi. Pe masura ce muschii abdominali devin mai puternici, cresteti numarul de seturi la doua din fiecare, alternandu-le. Bustul dvs. de burtă va începe să tonifice și să se aplatizeze. Odată ce sunteți destul de tare, ar trebui să puteți face trei seturi din fiecare cu o jumătate de odihnă între seturi. Când vă simțiți chiar mai puternică, faceți acest antrenament în fiecare zi.

Pasul 5

Angajați-vă într-un program de exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos sau călărirea unei biciclete staționare de trei ori pe săptămână. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Angajați-vă într-un program de exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos sau călărirea unei biciclete staționare de trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimea corporală și să eliminați bulversul de burtă. Puteți adăuga alte cursuri de rezistență pe măsură ce progresați, cum ar fi halterofiarea. Centrele pentru Controlul Bolilor afirmă că adulții au nevoie de un minim de 2,5 ore de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos rapid, pe săptămână și formarea musculară 2 zile pe săptămână. Școala Harvard de Sănătate Publică raportează că o persoană de 185 de kilograme, mers pe jos timp de o jumătate de oră poate arde 200 de calorii. Crearea unui deficit de 500 de calorii pe zi timp de o săptămână va duce la o pierdere în greutate de 1 kilogram.

Pasul 6

Mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Mâncați o dietă sănătoasă, carbohidrat scăzută, în care consumați mai puține calorii decât luați. Corpul tău va arde grăsimea corporală pentru energie și va ajuta la reducerea bulei dvs. de burtă. Stai departe de sifon, bomboane, deserturi, alimente rapide sau prăjite și alimente bogate în grăsimi. În schimb, mâncați fructe și legume proaspete, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, ca parte a unui plan de alimentație echilibrat. Pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, CDC explică faptul că trebuie să reduceți consumul caloric cu 500 până la 1000 de calorii pe zi.

Bacsis

Va fi mai ușor să vă aplatizați burta după o secțiune C dacă mențineți o dietă bună și un program de exerciții pe parcursul sarcinii.

Ai rabdare. Va fi nevoie de câteva luni pentru a vă aplatiza stomacul după naștere prin secțiunea C.

Avertizare

Opriți imediat exercitarea dacă simțiți dureri sau amețeală. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.