Cum sa scapi de umflarea burta in menopauza
Un număr de factori pot provoca balonare în timpul menopauzei. S-ar putea să fiți umflată din cauza problemelor legate de alimentație - cum ar fi consumarea prea multă sare sau consumarea prea rapidă a alimentelor - sau din cauza altor probleme potențial mai grave. Odată ce ați verificat împreună cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice cauze medicale, puteți lua măsuri pentru a ajuta la minimizarea oricărei dietă legate de umflăturile de burtă.
Exercitiile pot ajuta la balonare. (Imagine: SilviaJansen / E + / Getty Images)Schimbările dietetice pot ajuta la reducerea buzei buricului
Schimbările dietetice sunt, de obicei, printre primele activități recomandate persoanelor care suferă de balonare, deoarece o mare varietate de alimente pot provoca acest lucru. Pentru a determina ce vă provoacă umflarea burții, rețineți ce alimente ați mâncat în apropierea unei ocazii când a apărut balonare și încercați să eliminați aceste alimente pentru a vedea dacă acestea dispăreau. Alimentele care pot provoca balonări includ alimente bogate în grăsimi sau prăjite sau alimente cu fibre foarte mari, cum ar fi cerealele de mic dejun de tip tărâțe. Un alt vinovat poate fi produsele lactate, dacă sunteți intolerant la lactoză. Lista de alimente care pot provoca balonări include, de asemenea, alimente amidonice, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat și anumite legume, cum ar fi ceapa, broccoli, fasole, varză, napi și varză de Bruxelles. Alimentele care conțin fructoză sau sorbitolul de alcool din zahăr pot, de asemenea, provoca balonare la unii oameni.
Exercițiu pentru a scăpa de balonare
Mutarea mai mult în loc de a cultiva după masă poate, de asemenea, ajuta la limitarea balonării. Un articol publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie în 2014 a constatat că exercițiul fizic și staționarea într-o poziție verticală poate ajuta la limitarea balonării și la reducerea gazelor. De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta și cu alte simptome ale menopauzei, inclusiv schimbări de dispoziție și bufeuri, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Un articol de revizuire publicat in Journal of Mid-Life Health in 2010 a remarcat faptul ca yoga poate ajuta la imbunatatirea simptomelor menopauzei, facand aceasta o forma potential exercitiuta pentru femeile care sufera de balonare din cauza menopauzei, deoarece poate ajuta la alte simptome precum și balonarea. Exercitarea ajută, de asemenea, la pierderea în greutate și poate ajuta la reducerea în greutate, care poate apărea uneori în timpul menopauzei.
Considerații privind sodiul
Dacă obțineți prea mult sodiu în dieta dvs., așa cum fac mulți americani, ar putea să vă determine să rețineți apă. Limitarea aportului de sare la cei 2.300 de miligrame recomandat pe zi pentru adulții sănătoși va ajuta la limitarea retenției de apă și, eventual, la scăderea tensiunii arteriale. Verificați etichetele pentru a găsi acele produse care au cel puțin sodiu, deoarece cea mai mare parte a sodiului din alimentația tipică americană provine din alimente prelucrate, cum ar fi supe, gustări, brânză, deli și carne de pâine.
Creșterea în greutate față de balonare
Femeile sunt mai predispuse la greutate pe măsură ce trec prin menopauză din cauza modificărilor hormonale, care tind să fie asociate cu creșterea atât a grăsimii corporale cât și a grăsimii abdominale, potrivit unei revizuiri publicate în Climateric în 2012. Această creștere a grăsimii abdominale poate uneori fi greșit pentru balonare. Creșterea cantității de activitate fizică pe care o primiți și schimbarea obiceiurilor alimentare poate ajuta la limitarea acestui risc. Împărțiți plăcuța în mod egal între fructe, legume, alimente bogate în proteine și cereale integrale pentru a vă ajuta să obțineți echilibrul corect între substanțele nutritive. Consumul de alimente cu o densitate scăzută a energiei sau cu calorii pe gram de alimente, la începutul mesei, vă poate ajuta să vă umpleți astfel încât să mâncați mai puține calorii pe parcursul mesei. Extracte pe bază de supă, salate, fructe și legume sunt câteva exemple de alimente cu densitate redusă de energie.
Medicamente și balonare
Uneori, cauza balonării nu are legătură cu dieta sau digestia, ci este adusă de medicamentele dumneavoastră. Terapia hormonală de substituție poate provoca umflături abdominale, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă este posibilă în cazul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate lua în considerare ajustarea dozei sau schimbarea medicamentelor pentru a vedea dacă vă diminuează balonarea. Alte medicamente - cum ar fi antibiotice, antispastice și probiotice - pot fi utile pentru limitarea balonării la femeile cu sindrom de intestin iritabil. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor privind beneficiile potențiale ale utilizării acestor medicamente pentru balonare sunt contradictorii.
Alte cauze potențiale ale menopauzei burtă
Simple slip-up-uri, cum ar fi înghițirea aerului sau supraalimentarea poate fi responsabil pentru umflarea burta. Dar, probleme mai grave afectează și aceste simptome, cum ar fi refluxul esofagian, constipația, cancerul ovarian, insuficiența pancreatică, tumorile și boala celiacă. Nu presupuneți că balonarea frecventă provine de la menopauză, deoarece ar putea fi din condiții de sănătate mai grave. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce este cel mai probabil responsabil cu problemele tale de balonare și cum să le tratezi cel mai bine.
