Cât de mult te-ai gândit la greutatea corporală pentru greutatea corporală?
Suma pe care o pierziți devine determinată de mai mult decât greutatea corporală. Nivelele de rezistență, abilitățile și genul joacă un rol important. Un transportator mic, novice, va pierde mult mai puțin decât un lider energetic masiv, elită. Atunci când selectați o greutate de antrenament, amintiți-vă că nu trebuie niciodată să compromiteți tehnica - să vă antrenați corpul, nu ego-ul. Consultați un practician în domeniul sănătății înainte de a începe un program de pregătire a puterii.
Un bărbat înfrânge o bară cu plăci pe ea. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Neintenționat și începător
Ca un lunetist neinstruit, nu trebuie să vă faceți griji în privința lipsei; învață mai întâi tehnica. Apoi practica tehnica ta. Creșterea în greutate va avea grijă de ei înșiși. Un novice mediu de sex masculin va pierde aproape 133% din greutatea sa. Un novice de sex feminin obișnuit va supraviețui 101% din greutatea corporală, potrivit lui Lon Kilgore, Ph.D., unul dintre autorii "Programării practice pentru formarea forței".
Intermediar
Un sportiv intermediar a fost instruit de aproape unu până la doi ani. A fost dezvoltată tehnica și puterea a fost construită prin multe repetări ale ascensiunii mortale. Dacă sunteți un bărbat intermediar de sex masculin, veți ridica în medie aproximativ 150% din greutatea corporală. Dacă sunteți un elev intermediar de sex feminin, veți ridica aproximativ 118% din greutatea corporală. Mulți jucători intermediari se mută pentru a deveni potențiali putereliști.
Avansat
În calitate de lifter avansat, veți avea obiective bine definite - toate pe bază de atletism. Mulți powerlifteri se încadrează în această categorie, precum și halterofilii competitivi. Unii culturisti si multi concurenti puternici ramane in clasele de greutate mai grele. Ca bărbat în vârstă avansată, ar trebui să eliminați cel puțin 210% din greutatea corporală. Ca femeie avansată, ar trebui să vă ridicați cu cel puțin 160% din greutatea corporală.
Elită
Elite sportivii sunt competitori sportivi pe termen lung. Ei au concurat în sporturi de forță de ani de zile, inclusiv powerlifting, haltere, competiții puternice și jocuri highland. Un atlet de elită de sex masculin, de obicei, va pierde cel puțin 260% din greutatea corporală. Un atlet de sex masculin de elită va avea, de obicei, o pierdere de viteză cu cel puțin 200% din greutatea corporală, în medie.
