Pot Foods te face să crești mai tare?

Genetica joacă rolul cel mai important în determinarea înălțimii finale a unei persoane, potrivit Fundației Nemours. Dar dieta este importantă atunci când vine vorba de o creștere normală. Copiii care consumă o dietă nutritivă, inclusiv o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară, vor avea o probabilitate mai mare de a-și atinge întregul potențial de creștere.

Fructe si legume

Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a dietei sănătoase echilibrate. Fructele și legumele furnizează fibre, vitamina A, vitamina C, vitamina E, acid folic și potasiu. Copiii trebuie să mănânce o varietate de fructe și legume pline de culoare, pentru a se asigura că primesc suficientă vitamină A. Vitamina A este necesară pentru creșterea și dezvoltarea oaselor și a țesuturilor moi, potrivit autorilor studiului Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Băuturile și legumele bogate în vitamina A includ morcovi, broccoli, spanac, pepene galben și caise.

Amidon și boabe

Amidonul și boabele furnizează energie, fibre, vitamine B, magneziu, fier și seleniu. Cerealele oferă o cantitate mare de calorii pentru copiii în creștere. Copiii au nevoie de calorii pentru a crește mai înalt, mai ales în timpul pubertății atunci când aceștia trec prin sporul lor de creștere, potrivit Helpguide.org. Copiii ar trebui să aleagă mai multe cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, pastele cu cereale integrale și popcornul, pentru a maximiza consumul de nutrienți.

Proteine ​​bogate în alimente

Proteine ​​bogate în alimente includ carne, păsări de curte, fructe de mare, nuci, semințe și leguminoase. Aceste alimente oferă vitamina E, fier, zinc și magneziu. Zincul este un nutrient esențial pentru creșterea și dezvoltarea la copii și adolescenți, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. A nu se obține suficient zinc poate duce la întârzierea creșterii. Alimentele care conțin cantități mari de zinc pentru a ajuta copiii să crească înălțimi includ stridiile, picioarele de crab, carnea de porc, carnea de vită, năuturile și cashews.

Produse lactate

Produsele lactate includ lapte, iaurt, înghețată și brânză. Aceste alimente oferă proteine, calciu și vitamina D. Calciul și vitamina D joacă un rol semnificativ în ajutarea copiilor să crească în înălțime. Calciul este necesar pentru formarea osoasă și este deosebit de important în timpul creșterii pubescente, potrivit Helpguide.org. Nivelurile scăzute ale vitaminei D au fost legate de câștigul de înălțime redus. Un studiu publicat în 2009 în "Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic" a investigat efectele nivelurilor scăzute de vitamina D și înălțimea finală la femeile tinere. Studiul a arătat că femeile cu niveluri mai scăzute de vitamina D nu au crescut la potențialul maxim de înălțime.